预防高血压少盐戒酒多运动

栏目:明星 来源:晋江新闻网 时间:2022-08-06

预防高血压 少盐戒酒多运动

目录:

第一章:预防高血压的八项注意

第二章:心衰是有迹可查的

第三章:心绞痛发作救护车到来之前怎么办

编者案:高血压现在的病发趋势一直在上升,不仅如此高血压的发病年龄也在逐步的向年轻人靠拢。为何高血压发病率这么高呢?如何预防高血压呢?

预防高血压的八项注意

有一首高血压防治的歌谣说的好,少盐少脂多运动,戒烟限酒减压力,按时服药是关键,谨遵医嘱是保障。我用八项注意来解读这首歌谣:

1、减少食盐摄取量

这是今年全国高血压日提出的主题,高血压病患者每天摄取盐量应少于6克,大约小汤勺每天半匙,或啤酒瓶盖一平盖,尤其对盐敏感的患者要更少。否则,由于氯化钠的水钠潴留作用提升血压,使血压不容易安稳控制。

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2、保证公道膳食

高血压病患者饮食应限制脂肪摄取,逐日动物和植物油的摄取量要控制在25克以内,同时要少吃肥肉、动物内脏、垃圾食品、油炸食品、糕点、甜食,多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、豆腐等低脂饮食,蔬菜、水果的摄入量争取到达逐日500克。

3、有效控制体重

减肥、控制体重最有效的方法是运动加饮食控制,通过节制饮食,减少每天摄取的总热量。也只有左右开弓,才能有效控制体重。

4、戒烟

烟中含有尼古丁,能刺激心脏,使心跳加快,血管收缩,血压升高。连续性吸烟3支,可立即升高血压10 -15mmHg,不信可以立即做一下实验。

5、限酒

大量饮酒,尤其是烈性酒,可使血压升高,有些患者即便饮酒后当时血压不高,但过后几天仍可出现血压高于平常。所以饮酒要控制么我国北方的高血压发病率高于南方,与北方人大口饮酒吃肉是分不开的。

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