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栏目:明星 来源:晋江新闻网 时间:2020-12-11

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减肥必须配合运动效果才会很好,那末,减肥每天需要多少的运动量呢?想要运动瘦出来,就根据下面的运动金字塔来算算你的运动量够了吗?

 

从上到下:

 

第五类:静态活动坐办公室、看电视、玩电脑等

 

尽量减少缩短,不要连续超过60分钟

 

第四类:肌肉适能运动

 

重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带等

 

次数:2-3次/周

 

强度:略超肌肉负荷

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时间:重复8-12次/组,做1-3组

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