瘦人增重饮食要注重5点_增肥

栏目:健康 来源:晋江新闻网 时间:2021-10-14
瘦人增重饮食要注重5点_增肥 瘦人在增重饮食上应当要注重5方面。  1.身材又高又瘦的。这种瘦人很大程度上是由于热量摄取不足所致。一般情况下,身高者体表面积增大,热量消耗增加。所以,假如摄入的热量不能保证消耗的需要,是无论如何也丰腴不起来的。  属于这种情况的朋友,可多吃些含有高热量的食物。首先主食必须吃够,天天应保证在600克以上,也应适当多吃些脂肪类食物。如食量小者,可以在3次正餐外加餐2-3次。加餐可吃些含热量高的甜食,如点心、蛋糕、甜饼干、奶油巧克力等。  增重最有效的办法,是在睡觉前半小时吃些高蛋白质食品或甜点心、甜牛奶等。这样可以刺激胰岛素的分泌,有利于促进蛋白质和脂肪的合成,并有利于催眠。  2.食欲欠佳者,多因胃酸分泌量少,在饮食方面应多摄取开胃食品,如山楂、柠檬、橘子、草莓等,还应少吃油炸食物,因为油炸食物会妨碍胃酸的分泌。  3.对胃肠吸收功能较弱,且食量小、胃口欠佳的人,饮食中应注重少吃含水分较多的蔬菜、水果,非凡是少吃含粗纤维较多的芹菜、韭菜及脂肪高的食物。最好多食用含优质蛋白质丰富的食品,如牛奶、鸡蛋、鱼类、里脊肉、豆腐及豆制品。这样既可保证营养,又有利于消化吸收。  4.如有胃下垂者,可尽量吃些含热量高而体积小的食物。就餐时适当注重少喝汤及饮料,尽量吃些含水分少的食物,以免引起坠胀的感觉。  5.在年轻姑娘中,过于“窈窕”者也不十分少见,很大程度上是人为造成的。因为有些人由于错误的审美观念,总认为瘦比胖好,盲目的节制饮食,以致造成体内代谢平衡失调及胃肠功能紊乱,甚至导致厌食症者也非个别。事实上,“丰满是健美的表现,体型的丰腴健美和强壮的身体是密切相关的。儿童自闭症什么症状表现北京中医科哪家医院好子宫内膜异位症有哪些症状
友情链接