50岁后易缺五种营养素 需及早引起重视

栏目:健康 来源:晋江新闻网 时间:2020-06-22

上了年岁今后,身体开端呈现各种反常,这都是常见的。50岁后,不少人健康状况开端走下坡路,因为身体吸收能力下降,嗅觉、味觉退化等要素,简单呈现营养素缺失,所以要及早引起注重。


上了年岁今后,身体开端呈现各种反常,这都是常见的。50岁后,不少人健康状况开端走下坡路,因为身体吸收能力下降,嗅觉、味觉退化等要素,简单呈现营养素缺失,所以要及早引起注重。

钙。跟着年纪添加,身体机能减退,肠道钙吸收率下降,成骨机能下降,骨钙丢掉速度添加,女人每10年骨骼钙量丢掉10%,男性丢掉5%。中老年人缺钙简单导致疲惫、乏力、抽筋、骨质疏松、易过敏。因而,人过50岁,补钙得提上日程,首推食补。日常可适当添加富含钙的食物摄入量,比方鸡蛋、牛奶、虾皮、芝麻、豆腐等。除了留意饮食,可遵医嘱口服钙剂,每天外出晒太阳、运动等都有助于钙质吸收。

锌。研讨发现,60~65岁的味觉妨碍者中,28%血液里锌含量缺少,经过补锌,70%的人症状可得到改进。假如中老年人呈现胃口变差、常常患病,就要考虑是否缺锌了。补锌也首选食补,生蚝、核桃、蛋黄、动物肝脏、海产品等都含有丰厚的锌元素。缺锌严重者还可挑选补锌剂,但需求留意,补锌不行与补钙一起进行,科学做法是,先补锌后补钙,两者距离30分钟以上。

铁。铁元素是组成血红蛋白的重要成分,参加人体血液氧的运送和存储,直接参加人体能量代谢。人过中年,对摄入的营养物质吸收利用率下降,消化功用减退, 胃酸缺少等均易形成缺铁。假如中老年女人呈现易疲惫、留意力不会集、怕冷等问题,都或许是因为缺铁性贫血所造成的,可多吃些含铁丰厚的食物,如海带、紫菜、木耳、猪肝等。

维生素D。研讨显现,维生素D可调理血压、体重及心境。人体缺少这类维生素,可导致软骨病、骨质疏松、骨痛和肌无力等。一般来说,人体维生素D的首要来历有两个:一是经过晒太阳,依托本身皮肤组成;二是食补,可适当多吃些多脂鱼(鲱鱼、沙丁鱼、金枪鱼等)、鸡蛋、奶类等。中老年人可在医师指导下服用维生素D弥补剂。

B族维生素。50岁后,跟着人体胃肠吸收功用减退,超越20%的中老年人缺少B族维生素,而缺少维生素B12者更遍及。此类营养素的缺少简单引起代谢妨碍,使人呈现胃口不振,或许诱发便秘、神经炎等问题。B族维生素的最常见来历是粗粮、豆类和薯类。不爱吃这些食物的人,最好在医师或营养师指导下挑选膳食弥补剂。但不主张痛风患者很多弥补,避免诱发痛风急性发生。

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