怎样预防肥胖

怎样预防肥胖

1 1：预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的

合理的饮食营养，每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备;若睡眠过量，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调剂好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。大约清晨四五点钟人体释放的保持生命活动能量比任何时候都多，不管性别、年龄，一年四季都是如此，但绝大多数人此时都在睡梦中，结果只有一部分能量被机体用来保持心脏、大脑、肝脏、肠和其他器官的活动，而不是用于肌肉组织的工作。释放出的过剩能量便转化成脂肪组织，这样长期下去易促使身体发胖。如在清晨5六点钟起床参加适当的运动锻炼，对肥胖的防治大有益处。

2：运动主要采取耐力性运动，如步行、慢跑、自行车、游泳、球类、体操、舞蹈等

运动不能剧烈，时间可以长一些，以消耗过剩的能量，这类运动又称"有氧运动"。运动时间越长，能源物资中的脂肪动用就越多，同时也消耗掉过剩的糖类，避免其转化为脂肪，最终到达减肥的目的。常常参加慢跑、爬山、打拳等户外运动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的产生。

3：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用

反之，沉默寡言，情绪抑郁，会产生生理性能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少。就易造成脂肪堆积。

4：想修长硬朗、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽可能做到定时定量、少食甜、多素食、少零食。

丹麦科学家发现为了巩固减肥效果，与其严格控制饮食倒不如随便饮食低脂肪的食物。丹麦一科研小组通过以上两种方法分组观察2年，结果随便饮食低脂肪食品组的人平均体重比实验前减少了约8千克，而严格控制饮食组平均只减少2公斤。这个实验结果说明低脂饮食减肥效果比严格控制饮食效果好。专家认为，饮水不足会致使肥胖，因为饮水不足的人，体内只能靠留住水份以得到补偿。相反，喝足够多的水就能加速体内水的排泄，消除水的滞留。如果人们试图减肥而不喝足够的水，体内滞留水份也能使体重增加。一个健康人每天喝水最低限量是8杯-10杯。白开水、茶水和矿泉水是减肥者理想的饮料。