4症状或早衰山药排骨糙米粥疏通血液

栏目:教育 来源:晋江新闻网 时间:2022-08-06

4症状或早衰 山药排骨糙米粥疏通血液

容易疲倦、血压升高、关节疼痛、视力衰退……如果三四十岁就提早出现老化症状,可能是饮食出了问题。以下简单的食谱,能让你阔别衰老。……

早衰症状一:无精打采、易疲倦。

饮食建议:

1.B族维生素和维C要一并补充。比如吃完B族维生素含量多的糙米饭后,可搭配水果一起吃,效果最好,台北医学大学营养保健学系教授赵振瑞说。

2. 碘和镁可调控新陈代谢,适当摄取碘含量丰富的海鲜、贝类、海带、海藻、海苔,可以改良疲惫的状态。

另外,常常饮酒或长期服用利尿剂、减肥药,容易让体内的镁含量过低,建议可多摄取镁含量较多的食材,如海产品、5谷类、豆类、香蕉和坚果。

3.中医认为,帮身体充电要先加强脾胃功能,消化能力好,全身气血才能畅通无碍。台北医学大学中医师杨素卿建议服用山药排骨糙米粥。山药补脾胃,排骨、糙米有充足的B族维生素,再加点葱、姜,起锅前洒上一点酒,让全身行气、血路畅通,是很好的消除疲劳方。

4.也可以冲杯简单的花茶:茉莉花10克加一包绿茶茶包,冲热水300毫升。茉莉花芳香养胃,绿茶有多酚抗氧化物,可以补气提神。

早衰症状2:血压升高。

饮食建议:

1.逐日盐分摄取不要超过卫生署建议的6克。加工食品中的钠含量很高,最好少吃,多摄取新鲜天然的食品。

2.多摄取含钾类高的食品:如荸荠、牛蒡、山药、南瓜、韭菜、菠菜、红苋菜、芹菜、空心菜、猴头菇、金针菇、黑枣、红枣。

3.多以豆类取代部分肉类,既可降低动物性脂肪摄取,又能增加膳食纤维。建议吃未经加工的整粒豆类,比如黄豆炖汤、黄豆饭等。

4.冷饮要少吃。吃太咸、太冰都会让血液循环变差,可补充具有降血压效果的海带和芹菜。

5.可以尝试芹菜西红柿洋葱水:芹菜2两(连叶)+西红柿1个+洋葱5片+水500毫升,煮开当水喝。

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