运动误区知多少如何正确健身

运动误区知多少，如何正确健身

误区1：运动后大量喝水。

生活中我们绝大多数人在运动后会择一地而栖，然后大量喝水解渴，其实，这是一种对身体极其不利的做法。喝水是一件再普通不过的一件事，尤其是在运动后，身体大量缺水，急需要喝水来补充运动带来的体力消耗。殊不知，运动后大量喝水会中毒。身体在运动后会丢失部分水份和电解质，在这个时候适当的补水对恢复机体有益。但是补水一定是适当的，切不可大量饮水。如果大量饮水会导致身体中毒，出现譬如眼花、恶心、乏力甚至心跳加快等症状。尤其应当知道的一点是如果水的温度太低的话，还会引发肠胃的不适，致使腹痛等。因此，在运动前、中、后应当分多次进行补水，水温控制在适度范围，一般是10~20℃.

误区二：运动后马上蹲下或坐下。

身体在刚运动完以后在一定时间内还处于一种活跃的状态，身体机能的恢复还需要一段时间，尤其是在剧烈运动后，身体的毛细血管扩大，血流量是安静时的25倍以上。在这个时候如果立即蹲下或躺下，就容易产生头晕眼花，严重时候可能会昏厥的状态。所以我们建议在运动后不要马上蹲下或躺下，而是应当做一些肢体的拉伸运动，这样能够增进身体性能的恢复。

误区3：运动后立即洗澡。

运动后，由于身体的汗液大量排出，所以体温会迅速升高，皮肤带走了大量的水分。在这个时候如果立即洗澡的话，尤其是冲凉水澡，就会造成汗腺排汗突然停止，身体的热量排不出来，这对身体是非常不利的。运动后马上洗澡很容易引起感冒伤风等症状。所以，我们建议在运动后要先擦干身上的汗液，等身体不再出汗时就可以洗澡了。

误区4：运动后大量进食。

运动后身体的兴奋状态还没有平复，消化系统性能明显减弱了不少，肠胃蠕动功能也随之下落，这个时候如果大量进食极其容易伤害到肠胃，引发胃痛等不适感。所以，建议在运动后不要马上吃东西。身体各个消化腺的分泌要在运动结束后的20~30分钟后才能恢复正常。因此，最好在运动后先休息一段时间，然后再吃东西。

一般来说，在急性运动以后要先让身体休息一段时间再进行其他活动，这样不仅利于身体健康，而且也利于其他活动的顺利展开。因此，再运动后不妨先让身体休息一会儿。

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