全谷物食品与健康国际研讨会在武汉召开

栏目:汽车 来源:晋江新闻网 时间:2022-05-11

全谷物食品与健康国际研讨会在武汉召开

全谷物食品与健康国际研讨会在武汉召开

时间就像海绵里的水,只要挤,总还是有的。健身也一样如此,只要挤时间,总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧,但也可以进行健身。早晨本来时把枕头垫在背后,两手向后伸直并舒展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,收腹使脚尖超出头部和床面接触;手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,但两手时不动仍紧贴床面。

穿衣服时,两手在背后相握,伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂,两手左右摆,同时腰部向左右改变;两手抱头将头部下压,同时吐气,抬头时吸气。

穿好裤子做快速深蹲,两脚开立,与肩同宽,下蹲和起立时挺胸直腰,两手平举,两腿均匀用力,蹲要蹲到底,起要起得快。开始时轻跳几次,然后可换为原地连续轻跳,这样,既增强了腿部气力,同时还锻炼了心脏,提高心肺功能。

起床后做10次俯卧撑,100次原地踏步高抬腿。乃至贴墙做倒立,这样既可增强上肢力量,还能增进血液循环。

跳绳是一项简便的活动方法,常备一根绳子在身边,可以随时锻炼,跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳,速度因人宜。跳时,应用鼻吸气,口呼气。

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