OL办公女郎必学午饭怎样吃工作不犯困

栏目:汽车 来源:晋江新闻网 时间:2022-08-06

OL办公女郎必学:午餐怎样吃工作不犯困

1吃完午饭就开始犯困,是很多人再熟悉不过的体验了。要赶走瞌睡虫,我们应当采取甚么行动呢?下面就来教你几个小方法,让你午后倍儿精神。

有人通过吃甜点、面包、饼干、冰淇淋等高热量、高碳水化合物的食品来打消困乏的动机,可是这样做是不明智的。这些食品会导致血液中的糖分急剧增加,虽然暂时补充了能量,让你更有活力,可当血糖慢慢下降,大脑便开始出现不良反应,要末头疼,要么情绪不稳,容易发怒,或头脑像没了养料的机器一样运转不灵,常常分神,给下午的工作和生活着实添了很多乱。

另外,不吃早餐或午饭一样会致使犯困,它会使体内的血糖水平起伏不定,当血糖降到谷底的时候,也就是你昏昏欲睡的时候了。

不过别担心,血糖水平是完全可以保持安稳的,这样解决午饭后犯困也就顺理成章了。美国临床营养学专家朱莉娅菲兹杰拉德因此建议:

1、保证规律饮食。确保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。

2、每餐摄取一定蛋白质。减缓身体对碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保证摄取一定的蛋白质和脂肪,在早餐中加入谷物、坚果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

3、零食也要慎重选择。放弃甜食,代之以更健康的食品,如坚果、干果以及蔬菜。

4、选择全麦食品。白面包比不上全麦面包,甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多,而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品,一样可以减缓糖分的吸收。

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