早餐吃什么好男人的活力从营养早饭吃起

栏目:汽车 来源:晋江新闻网 时间:2022-08-06

早饭吃甚么好 男人的活力从“营养早餐”吃起

许多人都知道吃早饭的重要性,但还是有许多人用没时间和太忙做借口!你们知道不吃早饭会对身体造成哪些危害吗,尤其是许多的男性朋友们从来没有吃早饭的习惯!今天就告知大家早餐吃什么好,男性朋友们该怎么合理安排自己的早餐,看看下面的营养早饭食谱就可以了!

冬季饮食:男人的活力从营养早餐吃起

一日之计在于晨,清晨不但仅是我们身体最旺盛的时候,也是最需要补充能量的时候!经过1夜的消耗,体内的食品已经不多了!很多的男性历来不吃早饭,这样对身体的伤害是非常大的!你们知道男性的早餐应该包括哪些食品吗,该怎样搭配呢?

1、合理的早饭框架应包括以下三类食品

1、碳水化合物含量丰富的粮谷类食品

如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源,是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者,是营养早饭不可缺少的。

2、蛋白质含量丰富的食品

如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品,没有第二类食品(富含蛋白质),那么血液中葡萄糖浓度会很快着落,失去后劲,也就是说还没到中午,葡萄糖就被消耗殆尽,所以,早饭只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。

但是摄入过量蛋白质,又会增加内脏器官,如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优良蛋白,对补充蛋白质来讲能达到事半功倍的效果。

3、维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等

是对早饭质量的提升,在方便早饭中配以蔬菜或水果,更有利于营养平衡。

二、让男人越吃越年轻的几款家常早饭

1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西,常常用电脑或伏案写字的职业男性,最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有增进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞更新速度,加强细胞间的连接力,使皮肤富有弹性,调理皮肤细胞角质化的进程。

2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治,这样搭配的早饭可以让体力完全充分起来,足以应付1上午沉重而忙碌的工作,是高强度工作量的职业男性之首选方案。

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