养生要做到九多九少

栏目:汽车 来源:晋江新闻网 时间:2022-08-06

养生要做到九多九少

说起九九乘法表,不管年龄大小,应当人人熟知。但一谈到养生,却好像有各种复杂的说法和规则。现在,我们请专家为大家制定一份养生乘法表。只要将下面这个九多九少口诀熟记于心,并逐一实践,或许你能从中获益一生。

1、少肉多豆。

这仿佛已成了众人皆知的秘密。我们身旁有很多肉食动物,汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉,顿顿无肉不欢。按膳食平衡宝塔的建议,一个人每天最好只摄取瘦肉75克,即一副扑克牌大小的一块。其中,体力劳动者、男性可以多吃红肉,脑力劳动者、女性及身体性能退化的老人,应多吃白肉。尤其是得了肥胖、心脏病、高血压等的人,更应少吃肉,多吃豆制品。豆子被称为地里长出来的肉,特别是用大豆做的各种豆制品,比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类,都是提供蛋白质的好食品。

2、少盐多醋。

盐不但会偷走你身体里的钙,还会带走正常的血压。自家做饭时,除少放盐,也要尽可能控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄取量。更要当心看不见的盐,比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品,薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐。醋则称得上是厨房里的保健调味品了,炒菜时无妨放一点,用米醋腌泡菜可以降血脂,用陈醋配着面食吃能助消化,做鱼和骨头汤的时候放点醋,还有助于其中钙质的吸收。

3、少衣多浴。

一提到少穿,自会让人想到春捂秋冻。其实,秋冻不是让人挨冻,而是指缓缓添衣。适当的凉爽刺激,有助于增进身体代谢,提高对低温的适应力。当户外早晚气温下降到10℃左右时,就应当结束秋冻了。洗个热水澡既能解乏,又助睡眠,最重要的是在洗澡时做点小动作,比如用手掌在腹部按顺时针方向推拿,并淋浴腹部,可以防便秘,在水流中搓脸能加速血液流动,能减缓疲劳。早晨起来最适合淋浴,可以唤醒身心,而睡前1至2个小时,最好在浴盆里泡个澡。水温应在4050摄氏度,比体温略高。

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