秋季出游避免损伤

栏目:汽车 来源:晋江新闻网 时间:2021-02-24

秋季出游避免损伤

编者案:天高气爽正是出游的好季节,很多人都喜欢这类时节去爬山,但是如果不小心则很容易出现损伤哦~那么秋季养生出游要注意些甚么?

秋季正是亲近自然、进行户外活动的黄金季节。登山不但可以减缓、释放压力,干细胞治疗卵巢早衰什么医院疗效好而且能够使机体的心肺系统、运动系统得到相应的锻炼,对身心都非常有益。但是,登山作为一项耗氧量较大、比较剧烈的运动方式,也潜伏着一定的危险。为此,首都医科大学附属北京友谊医院骨科主任医师、教授郭艾真诚提示您,为避免损伤,登山前有必要根据平时的运动量、本身的健北京治疗卵巢早衰医院.康状况和身体的耐受力等,制订公道的登山计划,选择适当的登山线路,配备良好的登山设备。

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郭艾教授强调,登北京301nk细胞医院山时首先应选择舒适的软底防滑鞋,鞋的尺码要适合,以保证足底、足尖或足跟局部不承受过量的压力,避免引发劳损造成局部疼痛。

其次,登山过程中最好使用手杖。使用手杖上山、下山可以在很大程度上节省体力,减轻膝关节和髋关节的负担,减轻腿部的压力,减缓腰部和肩部的疲劳感,这一点对老年人非常实用和有益。另外,使用手杖可以增加行走的稳定性,可以使正常行走时双下肢对身体的支持变成3点或四点支持,可有效避免跌倒。如果登山路程较长,则可以尝试使用带有弹力的绑带缠绕在小腿上或者穿弹力袜,这样能够加快下肢静脉血回流,避免登山后下肢肿胀。

再有,由于早晚温差大,登山进程中容易出汗,最好穿着透气性较好的衣服,带一件保暖外套很有必要,以便及时根据天气的变化和自身的冷暖感受增减衣服,避免感冒。

登山时,热量和水份消耗很大,要根据本身体能情况适当补充食物和水份。最好屡次少饮,以避免一次进水太多会增加心血管的额外负担。登山时应尽量轻装前进,必要的随身北京医院治疗脑溢血后遗症偏瘫物品,最好使用双肩背包携带,这样会减缓肢体的疲劳。

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