夜宵吃什么好牢记夜消食物黑名单

夜消吃甚么好 牢记夜消食品黑名单

1、这些人群合适熬夜后吃东西

1、加班的人：有些人工作压力大，常常工作到深夜1两点，这时候距晚饭时间已相隔6七个小时。一般两餐之间的间隔时间以4五个小时为好。如果间隔时间太长，使血糖下降，也会影响工作效率。

2、老人：老人消化性能开始衰退，不宜一餐吃得过量，但同时又需要及时补充足够的营养。所以老人应当少吃多餐，可以在晚饭后再适当吃些夜消。

3、身材较瘦的人：晚上略吃夜消问题不大，身形中等或本来就偏胖的人，则要重点控制夜间的饮食量，尤其是摄入的能量。

2、夜宵食品黑名单

1、要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂较高的食品。

油脂较高的食品，消化速度很慢干细胞医院全球有几家，会延缓胃排空的时间，乃至可能影响第二天早餐的食欲。

2、避免油炸、烧烤、煎制食品。

如炸花生米、烤羊肉串等，它们会给胃黏膜造成不良影响。

3、晚上水果的摄取也要适当。

特别不要吃糖分较多的水果，不然可能会致使晚上起夜，影响睡眠质量。

4、避免过咸的东西。

过咸的食品，除会造成你不停喝水外，还会令水份难以排出，既影响睡眠，又易导致第二天面部浮肿。

5、避免夜消中大量喝咖啡和浓茶。

它们都有刺激交感神经的作用，容易造成内脏的自律神经失调。

3、如何吃宵夜才健康

1、吃的量：离睡觉越近，吃得越少

离睡觉的时间越近，夜消要吃得越少。但如果需要熬夜，离睡觉时间还有很久，可以适当多吃，有时分量可以跟正餐一样。

这是由于，如果很快入眠，人体的脏器也随着休眠，而食品中的蛋白、脂肪、糖分等物质要通过胃肠消化，通过肝、肾等脏器代谢，这时候让它们额外开工，不但增加负担，它们的工作效率也会不尽人意，研究显示，不科学地吃宵夜是肥胖、尿结石、高血压、冠心病、胰腺炎、糖尿病等疾病的引发因素视网膜色素变性哪个医院看的好。

但如果还没那末快入眠，晚饭早已消化，为减缓饥饿感保持身体能量，当然可以吃点。比如如果熬夜到清晨2点，到晚上10点时吃得稍多点，即使如正餐那么丰富也无可厚非。固然，一般情况下，夜消的量到达正餐量的50%～70%就可以了。

2、食品种类：牛奶、主食、水果

夜消的食品选择更直接关系到健康。专家建议，夜消要选择平淡、容易消化的食品，值得推荐的3类宵夜食品顺次是牛奶（酸奶、豆浆）、主食（碳水化合物如面包、馒头、饼干、粥等等）、水果。每种食品在肠胃中消化的速度其实不相同，这3类食品更容易被排空，而不对身体造成负担。下面我们逐一分析。

很多人认为夜消吃主食容易发胖，这是毛病的。其实吃任何食品都有发胖之嫌，而馒头、面包、饼干、粥、玉米、红薯等主食吸收速度快，能很快减缓饥饿感，且两个小时左右就能被身体消化吸收，因此是值得推荐的夜消食物。但大家可别盲目最求口味选择奶油面包、瘦肉粥、炒饭、炸圈这类含有油脂、肉类的主食。由于油脂、肉类很难消化，比如肉类通常要3四个小时才能被身体消化吸收，效率太慢。

牛奶、酸奶、豆浆蛋白质含量高且有安神作用，消化速度又快，一般半小时左右就可以被身体排空。水果能帮你补充矿物质、维生素，补充能量快，消化速度也快，大家可以根据喜好选择自己爱好的水果。

3、时间：快和早

吃夜消的时间讲求包括两方面的要求：1为吃东西的时间要快，别小酒喝着，闲天聊着越吃越久，越吃越多，离睡眠的时间愈来愈近，对身体的影响也就越来越大。

2为吃夜消的钟点，固然是离睡觉时间越远越好，但刚吃完晚饭不久人又不会有饥饿感，所以如果熬夜，可以选择吃晚饭、睡觉时间的中间时间吃夜消卵巢早衰怎么才能治疗好。

现代人熬夜到10一二点、清晨一二点是家常便饭，让宵夜成了必需品。那末此时就得顺应肠道的消化规律选择进食时间。专家指出，从肠胃规律看，人在清醒时，饱餐的4小时后就会感觉到饥饿。所以，如果晚上6点吃饭10点左右就睡觉，就别吃夜宵了。如果晚上10一二点睡，八九点可以吃点宵夜。而如果熬夜到清晨一二点睡觉，则可以在10点左右吃点东西。