老年人徒步锻炼6要点

老年人徒步锻炼6要点

近年来，徒步健身日益遭到人们的青睐视神经萎缩最新进技术，特别适合老年朋友。但是老年人刚开始徒步时，还是要按部就班，不能急于求成，并且要做到下列6点：不要走太偏僻的路。不要独自去丛林里的小径中徒步，以避免发生意外。徒步时，最好结伴而行，最少两人，多人更好，彼此能　　近年来，徒步健身日益遭到人们的青睐，特别适合老年朋友。但是老年人刚开始徒步时，还是要循序渐进，不能急于求成，并且要做到以下6点：

不要走太偏僻的路。不要独自去丛林里的小径中徒步，以避免发生意外。徒步时，最好结伴而行，最少两人，多人更好，彼此能有一个照顾，有了困难也好互相帮助。

正确衡量本身的体能。起初的几次外出徒步，最好能够坚持走若干个小时，但没必要计划一定要走很远。因为通过这样的几次了解，对自己的体能有所了解以后，再适当增加徒步的强度，效果会比较好。

没必要刻意寻求姿式。没必要与他人保持一样的步伐，应当选择较舒适的方法，对走路而言，每个人都有自己适合的方式。徒步时北京干细胞治好卵巢早衰要多少费用，最好用自己觉得比较舒适的方式走路，由于这样你的体力就能得到科学有效的利用。

及时补充水份。倘若徒步的路途比较远，人体的热量损失就会大，为了补充体力，就要及时补充水份。在爬一些较大的坡之前视神经萎缩哪里医院治疗效果好，可以适当地多喝些水。倘若天气比较热，出汗多，也可以在饮用水中适当加点盐。

一次不要透支过大的体力。徒步时，不能只顾低头走路，却错过周围的风景。在野外徒步，强体健身只是其中的一个作用，不要为了一时健身的目的去暴走，大强度的体力付出常常会得不偿失。

行走的速度不要太快。依照自己的速度走，千万不要逞强猛走，由于这样会大量消耗你的体力，结果会适得其反。如果与许多人一起徒步，最好找一个与自己速度相当的同伴同行。