哪些方法适宜主妇减肥_中医减肥常识_中医

栏目:财经 来源:晋江新闻网 时间:2021-07-08

哪些方法适宜主妇减肥_中医减肥常识_中医

下面为居家主妇推荐瘦腰六妙招,让你轻松拥有小蛮腰。

1.控制摄取的总热量

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2.每天九杯水,少喝碳酸饮导致抑郁症的病因

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。

3.远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

4.仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此李兰群男科医生后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

5.挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想象的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

6.呼啦圈转起来

看电视顺便摇一摇呼啦圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)X5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

要想祛除腰部脂肪就要保持良好的生活习惯,更要参与适当的运动。只中日友好医院李兰群介绍要坚持上面的方法,相信你也可以瘦成小蛮腰。

(责任编辑:实习刘素玲)

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