男女必知的14大“性福菜”

栏目:财经 来源:晋江新闻网 时间:2022-05-11

男女必知的14大“性福菜”

男女必知的14大“性福菜”

1.注意走路的姿式

 

每天上下班途中,只要能走路时就尽可能走路。走路的姿式非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧 ,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也没法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。另外,驼背会破坏身体的平衡感,下落走路的运动效果。

 

2.加大走路的步幅

 

将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常漫步一样随意,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

 

3.后脚根先着地

 

后脚根先着地,而不是全部脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须依照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

 

4.甩包炼手臂

 

女性外出一般都会携带提包,在不妨碍他人的情况下,可以把它当做“微型运动器械”前后甩动,这类甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包太重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。

 

5.等车时的运动

 

等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉恍如肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!

 

6.坐在公共汽车上

 

车上有坐位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚根固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

 

同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

 

7.站在公共汽车上

 

车上没有座位也没有关系。由于站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手段变细。

 

双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。

 

如果够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚根踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。

 

或手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹渐渐缩小。

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