7大便宜妙招 快速告别黑头(3)

栏目:财经 来源:晋江新闻网 时间:2022-05-11

7大便宜妙招 快速告别黑头(3)

7大便宜妙招 快速告别黑头(3)

核心提示:如果你的身材还是纤细如竹,且在周末的这个时间是属于虚度的,那么建议你进行一些健身锻炼,快速摆脱瘦如排骨的形象,想着猛男型男的地步动身,不要再荒度你的周末时间了,赶快行动吧!

周末行将过去,你是不是还是在家中无聊的度过,你有没有想让自己变得更加强壮一点,或许你试过,但却没有得到较好的效果。今天小编就教你简单的增肌方法,只需要每天做几个步骤,再配合一些增肌饮食,相信你很快就能摆脱瘦如排骨的形象,变成型男、猛男。

猛男成绩5步骤:

一、平卧推举这是练胸肌最管用的招数,切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定,向下放时要到达杠身距离胸口厘米左右,推的动作要联贯,别停。

2、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右,肩膀和胳膊向内收紧,双臂向上伸直,哑铃的尾部贴在一起,维持4秒钟左右。然后屈臂下弯,直到哑铃和胸口在一个水平线上,再提起哑铃,注意左右臂保持平衡。

3、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些,上身可以稍微后倾,向下拉手柄时注意胸部前压。

4、弯身划船可不是练划船机,还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上,面朝前,背要直,另外一只手握好哑铃,渐渐拉到腰旁,保持2秒,再渐渐放下。

5、负重收腹躺在垫子上,双腿曲折,双手持哑铃并放在胸前,头要离地。然后自然地提起头和肩,让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张,可以用舌头顶着上腭,用鼻子呼吸。

饮食餐单

如果你正担心怎样吃都不长肉,就注意看吧,首先要肯定主吃碳水化合物,面食最管用,另外,高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。

一要喝奶,早饭多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉,肥肉则能免就免;3是小吃方面别选太油腻的,比如薯条、炸鸡等,喝橙汁比咖啡好;四是多吃点蔬菜,口味平淡点更有助于多吃饭进而长肉;5是可以吃点健康的零食,比如花生、奶糖等,薯片也行,喝完啤酒再喝点果汁是不错的主张。

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