男人的运动选择:有氧搏击

栏目:财经 来源:晋江新闻网 时间:2022-05-11

男人的运动选择:有氧搏击

男人的运动选择:有氧搏击

现代羽毛球运动1870年起源于英国,后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动,但随着后来的逐渐普及,到今天已成为一项大众爱好的体育项目。

能到达全身减肥效果

有人说羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目,我觉得这类说法非常贴切。

长时间练习羽毛球的人都会有这类感受:通过常常视察对手挥拍情况和高速飞行中的球,有经验的运动员能像武林高手一样,在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。

其实,让人练得“眼明手快”的缘由很简单:由于运动中的羽毛球速度很快(据统计,1名优秀运动员的击球速度能到达每小时350千米。),这就要求对方球员的眼睛牢牢追寻高速飞行的球体,眼部睫状肌不断收缩和放松,大大增进了眼球组织的血液供应。

从而改良了睫状肌功能,长时间锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对普通爱好者,尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来讲,如果能坚持练习,视觉敏感度将会明显提高。

另外,运动中锻炼者需要运用手段和手臂的力量握拍和挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态,所以对全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的进程中,不断的弯腰、抬头等动作,使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。

美国大学运动医学会(ACSM)提出,要到达全身减肥的目的,每天应当作30分钟以上,每分钟心率为120—160次的中低强度有氧代谢运动。

对普通羽毛球爱好者来说,这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。所以,长期进行羽毛球锻炼,除能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外,减肥功效也是很显著的。

器材挑选学问大

打羽毛球所需器材不多,价格也不贵,所以许多人都会在家中常备一副拍子。但是,器材的挑选和保存却大有学问。

●羽毛球分为室内室外两种对普通爱好者来说,1筒20—40元的球就足够了。但很多人不知道,同等价位的球还分室内和室外两种类型。

我们家庭中经常使用的多为室外球。这类球的底托由红色橡胶制成,不用太大劲就能打得远。而正规比赛用球都是白头的室内羽毛球。

这类球的底托内为软木,外包白羊皮,合适室内比赛。还有一种全塑料的羽毛球也很普及,但它弹性较差,建议想要学真工夫的读者不要使用这样的羽毛球。

羽毛球底托质量的好坏决定了球弹性的大小。如果是室外球,那么橡胶一定要薄厚均匀,粘合紧密。要是室外球,则木质要软,羊皮包扎要密。

羽毛球上的16根羽毛决定了它是不是能飞行平稳。最好的羽毛应为坚固、挺直、抗打耐用的鹅翎,它的着落速度最符合标准。鸡鸭翎的翎管细、管壁薄,很容易就曲折变形,所以质量就不太有保证。羽毛长度要在60—70毫米之间,还要间隔均匀,粗细相同,不可有倒毛、断梗、虫蛀等毛病,否则球会不走正路。

●球拍太轻也不好现在市场上的球拍种类多,价格从几十元到几百元、几千元不等。我建议初学者购买100—200元的品牌球拍进行练习。30多元的拍子不是不能打,只是它质地较硬,坚持不了多长时间就容易被折断。

有的人以为拍子越轻,所用材料就越高级。实际上,太重的拍子固然会使人肌肉拉伤,不利于运动,但是拍子太轻就不够牢固,会严重影响击球力度,所以太轻的球拍也不好。

挑拍子的时候,应当挥动一下,看它震不震手。感觉震手的拍子通常拍杆和拍头太硬,弹性较差,不利于运动。

拍柄有大有小,挑选的时候要自己握一握,以感觉舒适为好。一般来说,手大的人,握较细或正方形的拍柄会不舒服;手小的人,握粗大的拍柄也不相称。最后还要检查一下拍头有没有变形、裂缝或整体弯曲的情况。

●拍弦不要太紧高级的球拍一般都不会事先上弦,这就需要买球拍的人根据自己的运动情况来配制质地、松紧度适合的拍弦。

拍弦从质地上来分,一般有羊肠弦、尼龙弦、牛筋弦和化纤羊肠合成弦四种。羊肠弦弹性好,但易断;尼龙弦美观,但弹性差,受气温影响大,冬季发脆易断。

牛筋弦较结实,价格也低,但弹性差。化纤羊肠合成弦是目前正式比赛中专业选手爱用的类型,既牢固,弹性又好,但由于制作工艺复杂,所以价格昂贵。

拉线的磅数应根据各人不同条件有所不同。一般专业队员使用的拍弦磅数很高,拍面很紧,所以回球的速度很快,对技术要求较高。

而对普通羽毛球爱好者而言,拍弦需要留一点弹性,不需要那末紧,18—22磅就足够了。如果是进攻型打法的爱好者,拍弦需要拉紧一点;防守型打法爱好者的拍弦则可以略微松一点。

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