适合瘦人的健身增肥方法_增肥

栏目:财经 来源:晋江新闻网 时间:2021-02-24
适合瘦人的健身增肥方法_增肥 许多消瘦朋友所关心的话题无非就是瘦人如何健身。瘦型人的特征是体形瘦削,四肢细长,胸部扁平,骨骼纤细,肌肉干瘪无力,皮肤苍白。甚至含胸弓背,走路摇晃。造成体形瘦的缘由很多,有的与遗传有关,有的属于新陈代谢问题;有的受自然和社会环境影响,如生活没有规律,营养不足或精神长时间忧郁等。   消瘦的人的共同点是:   1、体内脂肪和水分较北京哪里治疗卵巢早衰比较好少;   2、身体素质差,特别是力量比较弱。   针对这些特点和不足,具体瘦人如何健身北京权威脑卒中后遗症医院就应该从下面三个方面抓起:   一、打好基础,全面提高身体素质,特别是肌肉耐力的锻炼,以使身体逐步适应 。   初练时,可以隔一天练一次,每次一个小时左右。每次练习安排5-6个动作,每个动作做3-4组,每组练习10-15次或稍多。注意每次练习重量不宜过重,要多采用中、小重量。锻炼三至六个月后,再逐渐增加运动量。   二、要有重点有针对性地进行锻炼。   经过一段时间的适应性锻炼后,下步就要重点锻炼你的大肌肉群了,如胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、股四头肌等。可采用练两天休息一天,每周练习4-5次,每次一个半小时,每次可安排7-9个动作,每个动作做4-5组,每组做8-12次。练习时,重量要有计划地增加,应多采用大、中重量练习,强度和密度也要随之不断增大。   三、增强信心,循序渐进,持之以恒。   要想使自己的瘦体形变成健美的体形,不是几天或几个月就能奏效的,必须经过科学、系统、艰苦的锻炼,加上公道的食和充足的休息。三天打鱼两天晒网,则缺少系统性;急于求成,盲目的增加重量和运动量,则缺乏科学性,乃至造成伤害事故。锻炼一段时间后,发现效果不明显,就怀疑自己练不出来,因此丧失信心,半途打干细胞需要多少钱而废,那结果只能前功尽弃。   要知道,人体生理,生化的变化有一个缓慢的过程,且因人而异。   通过以上锻炼的提示,你是不是已经知道了瘦人如何健身呢?其实,只要科学训练,不怕吃苦,锲而不舍,就一定能获得理想健美的体形。
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