怎样给老人的心理按摩

栏目:财经 来源:晋江新闻网 时间:2020-12-11

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久坐一族容易出现腹部脂肪,女人们多多少少会有一些小肚腩,如果其实不明显也没有什么问题,但是很多人的小肚腩却是很明显的,这给身材美丽造成了不良影响,因此,爱美的女人们会想到瘦腹,而仰卧起坐是很受欢迎的一种运动方法,专家指出,想要让仰卧起坐瘦腹法达到理想的效果,关键是掌握好正确的姿势。

 

在提到腹部减肥的时候,很多人都会想到仰卧起坐,一般认为这种运动方法有着理想的瘦腹效果,但是也有人持相反的意见,其实,想要让仰卧起坐瘦腹法达到效果,那掌握正确的姿势是最关键的。

 

 赞同篇 

 

 赞成意见:仰卧起坐能消灭小肚腩 

 

有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是北京治疗癌症专科医院一种无负重的有氧运动,它不但可以减去多余的赘肉和脂肪,紧致腰腹部的皮肤,还有益于卵巢排卵和宫腔保健。 而且仰卧起坐主要练免疫治疗肺癌痛苦吗习核心气力区域,除可以锻炼直肌,还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊子宫癌免疫治疗费用肌,能有效缩小干细胞医疗与抗衰老新趋势腰围和下降体量。

 

甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪,减去肚子的肥肉。因而她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉,每天临睡前都做规定数量的动作,并且长时间坚持下去。

 

 反对篇 

 

 反对意见:仰卧起坐对赘肉无效 

 

可是,在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候,有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位,是由于摄入的卡路里太多。因此,要想消灭这些赘肉,唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。

 

专家意见:正确姿势才有效

 

专家认为,仰卧起坐是能减肚子的,不过见效比较慢,而且要渐渐做才能减肥。身体中的脂肪能量最少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧。

 

但现在很多人长了小肚腩后,常常抽不出时间来做户外运动,就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强制自己必须在一分钟内完成多少个动作,以为这就能加强腹部的力量。

 

其实过快的频率并不能提高锻炼的效果,做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏,才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。

 

同时专家提醒,很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确,训练的效果常常也会不同。

 

仰卧起坐正确的做法:

 

仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下落使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应当呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习进程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,乃至是有害无益。

 

此外,初学者可利用健身球来做仰卧起坐,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部得到充分锻炼,有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人,可以增加负重,头朝下躺在斜板上,头部低于重心,运动效果更好。

 

由此可见,仰卧起坐瘦腹的方法还是很有效的,而关键是掌握正确的姿势,如果大家能够在平时多按照正确的仰卧起坐做法进行练习,那么时间长了就一定能收到自己想要的瘦腹效果。另外,欲了解仰卧起坐的好处和仰卧起坐的正确做法 可浏览:仰卧起坐的好处和仰卧起坐的正确做法

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