身体告诉你或缺哪种营养素_饮食健康

栏目:财经 来源:晋江新闻网 时间:2021-04-09
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  尽人皆知,营养素是维系人体健康的重要物资,如果人体中缺少某种北京治疗无精甚么价格营养素,相应的也会在身体上出现某些细节变化。这些细节变化就像是一盏盏“信号灯”,准确读懂他们,及时补充相应的营养,健康才会常伴身边。 信号1:头发干燥、变细、易断、脱发可能缺少的营养:蛋白质、脂肪酸 营养对策:逐日尽可能保证150克肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶的食品摄入量,补充蛋白质和脂肪酸。

  信号2:夜晚视力下降 可能缺少的营养:维生素a 营养对策:增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入量。二者都富含丰富的维生素a。应注意的是,维生素a是溶解于油脂而不溶解于水的物质,因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜,对维生素a的吸收率更高。

  信号3:舌炎、舌裂、舌水肿 可能缺少的营养:b族维生素 营养对策:长时间进食精细米面和吃素食,很容易造成b族维生素的缺乏。为此

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,饮食应粗细搭配、荤素结合。有吃素习惯的人,每日应补充1定量的复合维生素b族药物制剂。 信号4:嘴角干裂 可能缺少的营养北京治疗脑出血最好的医院排名:维生素b2 营养对策:维生素b2在动物肝脏、鸡蛋黄中含量较为丰富。有条件的每周应吃1次(150克)猪肝,逐日最少应喝250毫升牛奶,吃1个鸡蛋。

  信号北京治脑卒中后遗症到哪家医院好5:牙龈出血 可能缺少的营养:维生素c 肠癌晚期生物免疫治疗能活多久呀营养对策:维生素c主要来源于新鲜的蔬菜和水果中,如辣椒、菠菜、番茄、橘子、橙子等,应多吃新鲜蔬菜和水果

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。其中,蔬菜以凉拌为好。 信号6:味觉减退 可能缺少的营养:锌 营养对策:适量增加贝壳类食物

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,如牡蛎、扇贝等。另外,逐日确保1个鸡蛋、150克红肉和50克豆类的摄取量也是补锌的好办法。

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