青春期少女如何加强营养

青春期少女如何加强营养

青春期女孩成长的重要阶段，这1阶段有很多事情要引发注意，如加强营养，经期该注意甚么事项等等。那么如何加强营养呢?据营养专家表示，青春期正是孩子长身体的时候，在饮食上应多种多样，营养物质如蛋白质、脂肪、矿物质和糖等应均衡摄入，才能促进骨骼生长。

1.青春期的女孩子，对热量的需求较大，她们每天需要的热量为卡，要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质(蛋白质食品)。而有些人不吃早餐或不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好。

2.青春期对蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面。女性(女性食品)对蛋白质的需要约为克/天。不同的食品中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸(氨基酸食品)的补充全面，不可挑食。

3.青春期的女孩子要注意在经期应当避免食用一些食物，否则容易造成身体的损害。这些食品主要由3大类：

A、生冷类：既中医中所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食品大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应尽可能不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经，月经不调等症状。

B、辛辣类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，在平时，菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过量等症。

C、影响性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

4.进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息：在进食的前后如果运动(运动食品)则胃肠道的血供应就会减少，必定导致胃肠功能的下落，而引起消化不良及一系列的胃肠毛病，所以进食前后要注意休息，以保证胃肠的供血。胃溃疡病人应戒烟，由于烟草中的尼古丁能改变胃液的酸碱度，扰乱胃幽门正常活动，诱发或加重溃疡病。