减肥期间均衡营养瘦肉也要吃一点

减肥期间均衡营养 瘦肉也要吃一点

减肥时别以为吃肉类就会胖，只要食用方法正确，尽量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以轻松具有丰富的维他命、矿物质、蛋白质等，这样就不怕营养不均衡了。烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过量的热量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。

肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常保护都离不开它。但是要记住一点，要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食品，高蛋白、低脂肪。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为好，无妨试试酸菜蒸鱼，味道不错，也有营养。

无肉不欢者，很多人都体形肥胖干细胞如何解决卵巢早衰难题，其实无肉不欢者也是可以适当吃些肉类的。以下肉类就非常适合食用：

兔肉蛋白质多胆固醇少

●兔肉

兔肉与一般畜肉的成份有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21。5克;含脂肪少，每100克仅含脂肪0。4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食视网膜色素变性应该如何治疗好得快。

●牛肉

牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必须氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别合适胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适当食用。

●鱼肉

一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能避免动脉硬化和冠心病的产生。

●鸡肉

每100克鸡肉含蛋白质高达23。3克，脂肪含量只有1。2克，比各种畜肉低很多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引发肥胖。

●瘦猪肉

瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会着落，因此，也较合适胖人食用。

寻求纤瘦的体形给所有没有肉不欢者摆出了困难，其实满足无肉不欢者的口欲和寻求健康是可以统一起来的。

3类肉食色采越浅越好

肉食类以色采的有无及深浅可分为3大类：

●色泽鲜红或暗红：如猪肉、牛肉、羊肉等，称为深色肉或红肉。

●肉色嫩白：如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等，称为浅色肉或白肉。

●几近无色：主要是水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎与蟹肉等，称为无色肉。

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3类肉食哪一类更有利于人体保健呢?营养学家更看好后两类。奥妙在于浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。特别值得称道的是接近无色的肉食，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而最大限度地避免人体胆固醇的增高。如果要排出一个坐次表来，则无疑是：无色-浅色-红色。

疲劳：

专家温馨建议：

“疲劳”已不再是老年人的专利，愈来愈年轻化的趋势，” 身心长时期处于疲劳状态中北京哪家医院治脑外伤后遗症，对本身的健康危害极大！想要减缓疲劳的最好方法首先应养成良好的作息习惯，保持稳定的情绪和心态，同时还要具有健康的饮食习惯平时多吃水果蔬菜重视运动，提高自我免疫力也是至关重要的；另外多重视各种营养素的补充如vc、vb等，像含有人参、葛根等成份的保健产品对身体摆脱疲劳，恢复良好状态有很好的促进作用。

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