孕妇最好少戴隐形眼镜

栏目:娱乐 来源:晋江新闻网 时间:2022-05-11

孕妇最好少戴隐形眼镜

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跳绳能减肥吗?多数女性都希望那通过跳绳的方式减肥成功,但是却对跳绳减肥的效果持有一定的怀疑,其实跳绳在一定程度上可以产生热量,起到燃烧脂肪的作用,但是除要有坚定的信心支持以外,还需要重视方式和方法,才有可能到达减肥的目的。

因此,保健专家建议,要通过跳绳减肥塑身,应当按下面的步骤,按部就班地跳起来。

(1)目标。每分钟跳上120~140下,理想的心跳速度约为150次/分钟,1小时烧掉600~1000千卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。

(2)遐想。跳离地球引力,告别赘肉,得到完善身材。

(3)入门。开始时可以不用绳子,放段节奏欢快的音乐,并随着音乐的节奏单腿轮番蹦跳,同时身体从右至左晃动。注意要屈膝,以减缓冲击力。

(4)热身。开始时慢跳30秒或只跳30下,以后逐渐延长时间,直至连续跳3分钟。跳绳时,膝盖尽可能抬高,身体也要保持柔软。绳子甩动时,记住手段一定要远离身体。

(5)放松。跳完3组后,休息1分钟。然后单腿轮番蹦跳,深呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

(6)耐力。再延续1分钟,拿绳不拿绳都可以,膝盖尽量抬高,深吸气,深呼气,增强耐力。

(7)花样跳绳。试跳一组花样跳绳(绳在头顶时双手交叉,绳在脚下时回归原位),然后双脚并拢,跳3下。此组动作反复做足3分钟。

(8)提高。开始单跳,然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后,双脚并拢左右横向跳,再单腿跳,每分钟60次。

其实本文的目的首先就是肯定跳绳能减肥的事实,同时告知您一些跳绳减肥的方式方法,好帮助您尽快的看到减肥塑形的效果,同时更有动力去尽善尽美的塑造姣好身材,对养生也有很大的帮助,爱漂亮的女性朋友们都准备好了么?

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