重视腰部健康防备腰肌劳损

栏目:文化 来源:晋江新闻网 时间:2022-08-06

重视腰部健康 防备腰肌劳损

造成腰肌劳损的病因较多,常见因素有急性腰扭伤未能得到及时有效治疗,迁延成为慢性腰痛;由于长时间弯腰工作或姿式不良使得腰部软组织长期处于牵拉状态而致腰痛;久坐也会引发腰肌劳损。

详解腰肌劳损四种治疗方法

在现代社会生活中,有一个不可忽视的现象,即随着科学技术的发展,强体力劳动已大幅度的减少,许多工作由于科技含量的提高,不再需要总是活动着或站着干活,而是大部分时间坐着进行操作或计算,这就必定使得很多人较长时间坐着办公。

另外,由于电视、电脑的普及,人们在家庭中的业余时间也常常是坐着看电视、玩电脑,活动相对减少,这就无形中又增加了坐着的时间。

如果这样长时间坐着办公、学习和顽耍,长此以往便可因姿式不良而引发腰肌劳损的发病率增加。研究表明,坐着不动并不能使得腰部肌肉放松,反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。坐着不动还常常会不由自主地弯腰,而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。

腰部肌肉的长时间紧张状态不但导致腰部肌肉易于疲劳,出现酸胀感和疼痛不适感,并且使得腰部的支撑力和稳定性降低,容易遭到损伤而产生急性腰痛发作,且迁延而成慢性腰痛的机会较大。总之,久坐不动的结果必定引发腰肌劳损的发病率增高。

腰肌劳损的推拿法

腰肌劳损的临床特点是以腰部酸、胀、痛为主,特别是在卧床时间长和活动量大的情况下越发显得突出,而稍事休息和轻微活动则可减轻或减缓。

另外一特点是其腰痛虽不严重,可以耐受,但常常迁延不愈;疼痛不至于影响工作、学习和日常生活,但却常常使自己的持久性差;腰痛时少有明显的固定压痛点,但对腰部的小范围予以叩击却具有显著效果,可使疼痛得以迅速缓解;尽管长时间腰痛不适,但X线检查或CT检查并没有器质性改变。掌控这些特点,患者和医生都较易做出诊断,难度并不是很大。

所以,常常坐着的人,要充分认识长时间处于这类姿式有引发腰肌劳损的可能。在坐着办公、学习和顽耍时必须注意3点:

1.坐着办公或学习时尽量挺直腰板,避免弯腰时间太长而引发或加重腰部肌肉紧张度,增加腰痛机会。

2.需要较长时间坐着工作或学习时,应当定时起来活动活动。一般在30~45分钟左右就要起来活动5~10分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操,这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张,具有良好效果。

3.业余时间多参加适合的运动锻炼及其他文体活动,以增强体质,增强腰部气力和稳定性,减少腰部损伤的几率。在劳动或运动时注意不可用力过大,姿式转换不可过猛,并要注意在提取重物时事先有所准备,避免因无思想准备,突然用力伤及腰部肌肉而引发急性腰痛。

总之,预防是关键,只要给予高度重视,腰肌劳损的预防是行之有效的。

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