健美操教你如何跳出平坦小腹

栏目:时尚 来源:晋江新闻网 时间:2022-08-06

健美操教你如何跳出平坦小腹

这套国外疯狂流行的收腹健美操,是多位健美运动专家专门为岁的人群设计的,每天只需花20分钟,坚持练一段时间,腰腹就会变细,身体更加健康。

腿部运动

平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使二者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。

扭转运动

坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。上体向右改变,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿式20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。

收腹运动

仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿式6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。

挺腰运动

1、豫备姿式:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。

2、动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

拱背运动

1、豫备姿式:跪撑,抬头,背平直。

2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿式5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

体侧屈运动

1、豫备姿式:盘腿端坐,双手放在体侧地上。

2、动作:左手向左侧方滑出,上体左边屈,右臂上举,随之向左边摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右边做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。

划船运动

1、豫备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。

2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气,伸直时吸气。

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