认识肥胖 口味太重也会发胖_肥胖原因_减肥

栏目:时尚 来源:晋江新闻网 时间:2021-02-24

认识肥胖 口味太重也会发胖_肥胖原因_减肥

很多女性都知道“糖”会容易导致肥胖,所以减少了糖分的摄取,但是还是瘦不下去,为什么总是减肥不成功,其实可能是你太重口味了。

高盐饮食会致使肥胖

身体中过量的盐会改变身体制造和代谢脂肪的 “习惯”。有研究表明,高盐的饮食能促进胰岛素分泌,而过量的胰岛素会让你的身体认为,目前的糖分储备不足,造成的结果就是,身体按照胰岛素的指示继续储 备糖分,而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪,收藏起来。简单来说,你体内的胰岛素越高,脂肪就会被越多的贮存在身体中,那末体重可想而知也会随着增 长。

并且更要命的是,盐会刺激大脑中多巴胺的分泌,进而影响我们大脑中“愉悦中心”的神经传递,你就会觉得非常愉悦。你可能也会有这种体会,咸味食品总是会 让人想要多吃一点,再多一点。某种程度上来说咸味食物的功效恰好类似于香烟中的尼古丁和酒中的乙醇,总是让你感到欲罢不能。北京脑出血后遗症康复哪个医院好于是,高盐食物会让你吃更多 盐,而更多的盐则意味着跟多的脂肪会被囤积下来。

同时,高盐会让水分过量停留体内以稀释盐的浓度,水分未能被排泄而蓄积在体内就会引起“水肿”。一些人试图通过排汗或利尿进行减肥,实际上也是暂时消除了浮肿,对脂肪难以起到根本减少的作用。至于许多广告宣传的快速减肥方法,也是通过减去水份达到减轻体重的目的,由于平时摄盐过多,不久体重又恢复到原水平。

少吃含盐多的食品

胖妹子除少吃食盐外,还应少吃含盐多的食品,保持低盐饮食。食盐中主要影响人健康的是“钠”,如味精含谷氨酸钠,小苏打是碳酸氢钠,都能北京无精怎么治增加人体钠的 含量。酱油中的食盐含量是18%左右,腌制食品的含盐量也在8%以上,海产品中本身就含有大量的盐分。因此,肥胖者应当少吃像腌制、烧烤、酱卤、罐头、零 食类等食品。

限盐量:两人1天应少于1个矿泉水瓶盖

盐限量应有直观判断指标,每人一天盐摄入限量6克,这 对老百姓来讲很难理解,也不好掌控。一些发达城市通过发盐勺方便老百姓掌握逐日盐量,而欠发达地区暂时做不到发盐勺,可以用常见的矿泉水瓶的瓶盖来衡 量。我们用天平做精确测量,盛满矿泉水瓶瓶盖的盐量是12克,这一量正好是两个人一天的盐限量。除了食盐中含有钠外,其他食物中也含有隐性盐。因此,计算 每天的盐量时,应根据以上食品的种类和摄取多少而做相应的递减。

含钾蔬菜帮助排钠

大部分食品中都含有钾,但蔬菜和水果是最好的来生物免疫细胞治疗宫颈癌好不好源,尤其是色彩鲜艳的水果。对一般人群而言,每天应摄取2克左右的钾。每天吃绿叶蔬菜不少于8两,水果要 吃2~4两。坚果、豆类、瘦肉及海带、木耳、蘑菇、紫菜都是含钾高的食品,还有香蕉、橙子、橘子、柿子等水果也是高卵巢早衰去什么医院看病最好钾蔬果,多吃不但能排钠,还能防止高血 压。

减少摄盐技巧

1、菜快熟时再放盐。有些人习惯在菜刚入锅时就加入盐,说是为了入味。岂不知这种烹调习惯,在不知不觉中使盐量加大。菜快熟时放适当盐,这样可起到限盐、提味作用。

2、改良烹饪调理。尽可能使用酸味调味品,例如醋或柠檬汁,来替换盐和酱油的摄入,同时这种方法也可以改善食品口感,让味道更加鲜美。

3、不要在所有的菜里都放盐。如果一餐要做三菜一汤,汤就可以不放盐,因为其他三道菜里的盐量已足够改善口味。如果一定要放盐在菜汤,菜汤就不要喝,由于很多盐会聚集在汤水中。

4、多吃有味道的蔬菜。洋葱、青椒、番茄、胡萝卜等等这些蔬菜本身有味道,可以提升菜品的口感,减少盐的食用量。

5、使用天然烹饪方式。在烹饪方式上,多用蒸、烤、煮的方式,这样不仅可以尽享食品的天然味道,还可以减少盐的用量。

6、各种加工食品大多含有高盐。平常不宜多吃,食用前尽量应先用开水冲洗或稀释。

(责任编辑:张小凤)

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