预防冠心病的运动项目

栏目:时尚 来源:晋江新闻网 时间:2021-04-09

预防冠心病的运动项目

长时间进行漫步、慢跑、太极拳、骑自行车或健身车、游泳等主要以有氧代谢的情势进行的运动项目,每周运动3~5次,可下降血甘油3酯密度,提高高密度脂蛋白胆固醇水平,提高机体的携氧能力,提高心、肺功能,从而到达防治冠心病的构成及其继发疾病的终究目的。

预防冠心病的运动项目

1、慢跑。慢跑虽然容易获得锻炼效果,也有一些步行、跑步交叉进行的康复程度问世。但因其外伤较多,也曾有猝死的报导。因此,对老年、心功能有明显伤害、体质较差者,不容易冒然从事。

2、太极拳。太极拳动作舒松自然,动中有静,对合并高血压冠心病者更为合适,简化太极拳运动量较小,心率只能到达次/min。

3、骑自行车。在我国几近家家有车,人人会骑,并可结合上下班进行锻炼。应将车座高度和车把弯度调好,行车中保持身体稍前倾,避免用力握把。但一般骑车速度,摄氧率很低,如8km/h相当于METS,10km/h只相当于METS,功量偏小。骑车因交通拥挤,精神容易紧张。因此,可在晨间或运动场内进行。使用功能自行车可在室内进行运动,优点是负荷量容易调剂,运动量容易计算。

4、体操。运用体操进行康复由来已久。目前已创造数种有我国民族特色的冠心病医疗体操。广播操亦可推行应用,据肝癌生物免疫疗法效果单氏测定,第三套广播体操可使心率达次/min,运动量METS。

5、气功。运动量太小,适于病情较轻或配合其它体育活动应用。

6、步行。步行简便易行,宜在优美环境中进行。对改善心肺功能,提高摄氧效果最好。一般慢步为km/h,散步为3km/h,慢步为5km/h,疾步为6km/h,慢跑为8km/h。每分钟步行100步以上者可使心率达NK细胞治疗肾癌效果好吗次/min。一般在清晨或傍晚进行,每次min,中间休息次,每次min,以后可逐渐增加步行速度和持续时间,直至km/h,步行30min休息5min,逐日2次,坚持不懈。

步行时应选择平坦路,步幅均匀,步态稳定,呼吸自然,防止跌交。也可用下面方法步行:①步行m路,min走200m,休息3min;②步行两段1000m平路,用18min走1000m,休息min,再走1000m;③2000m平路,其中有度坡度的路100m,再用北京做好的不孕不育医院25min走1000m,休息min,再走1000m。

7、游泳。体力较好,原来会游泳,具有条件,能长时间坚持者,可以从事游泳锻炼。据报道,游泳可使摄氧量增高,为8.9--6.5METS不等。游泳前要做好准备活动,以免时间过久,引发肌干细胞治疗脑中风贵吗肉痉挛和心胶痛发作。

温馨提示:缺少运动是冠心病的高危病因之一,因此多锻炼对预防冠心病十分有益,但是需要注意的是,冠心病ldquo;运动处方rdquo;在运动手段、运动强度、时间和频率上大有讲究,需要因人而异,否则过度只会加速疾病的产生。

【参考文献:《冠心病自我健康管理全书》】

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