了解减肥误区,牢记瘦身更快速_运动养生_

栏目:时政 来源:晋江新闻网 时间:2021-07-08
了解减肥误区,牢记瘦身更快速_运动养生_ 导读:想要更好更快地减肥,找对减肥方法虽然十分重要,但是认清楚减肥误区也十分关键。许多妹子不能够成功瘦身,原因之一就在于陷入了减肥……想要更好更快地减肥,找对减肥方法虽然十分重要,但是认清楚减肥误区也十分关键。许多妹子不能够成功瘦身,原因之一就在于陷入了减肥的误区之中。因此,今天小编讲的内容大家可要认真听咯,只有认清楚减肥的误区,大家才能更有效的减肥呢。误区之一:只要多运动,便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了什么原因会导致月经不调从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。误区之二: 空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1-北京泰和国医中医馆2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够使用,不会影响健康。误区之三;每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥轼效却甚微实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。 误区之四:运动强度越,运动越剧烈,减肥效果越佳。其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占15%。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间中日医院柯明辉运动最有利于减肥。想要更好更快的减肥,那么,以上的减肥误区大家就要牢牢记住咯。只有如此,你们才不会陷入减肥的误区,导致减肥失败。
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