男性饮食男人早饭吃甚么好

栏目:时政 来源:晋江新闻网 时间:2022-08-06

男性饮食 男人早餐吃甚么好

早餐是我们每日三餐中非常重要的一餐,早饭吃的好,一整天都会有活力。那么作为男性朋友们他们应当吃什么样的早饭比较好呢?今天三九养生堂的就来告知你男人早饭吃什么好,一起来看看吧。

玉米片

在超市里面有很多的有机玉米片,这类食物含有的营养成分特别的丰富,很合适男性朋友们将其作为早餐来食用。一般都是加入苹果汁使之变甜,并配以无污染有机豆奶、牛奶或羊奶。

蔬菜和水果

蔬菜和水果富含大量的营养物质,包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。新鲜的果蔬是最好选择,如果可能,最好选择绿色食品。如果你不能买到新鲜蔬菜和水果,那么速冻蔬菜要好于罐头制品。

燕麦粥

有机燕麦加水熬成粥,上面放上亚麻籽、葵花籽或芝麻,也可以加上1汤勺无糖果酱或糖枫汁。芝麻等最好研磨成碎末,否则它们可能会穿肠而过,而不被人体所吸收。

全麦面包

如果你想要在早上吃面包的话,那么就选择全麦面包吧。你可以将其与无糖果酱或是柠檬酱搭配在一起食用。最好选择不含防腐剂山梨醇的纯天然果酱。

维生素和矿物质

由于如果你的身体中含有人体所必须的营养物质,那么你的身体就等于有保健工具在进行自我治疗。

男人早餐吃甚么好

根据3大产能营养素供能比,计算早餐蛋白质能量810千卡15%=121.5千卡。根据三大产能营养素产能系数比,求蛋白质质量121.5千卡4=30.4克。

设计早饭副食食谱,要扣除早饭主食蛋白质含量表得知,每百克燕麦中含蛋白质15克,每百克大米中含蛋白质7.9克,每百克面粉中含蛋白质11.2,主食中蛋白质含量为。30克15%+50克7.9%+50克11.2%=14.1克。

早餐副食中含有的蛋白质需求量为:30.4克-14.1克=16.3克。根据副食蛋白质质量来设计副食的品种与数量,早餐安排优良蛋白质原料两种以上,并且安排适量蔬菜水果,其中蛋白质选择牛奶与鸡蛋和一些豆干小菜。

每百鸡蛋含蛋白质12.7克,一个鸡蛋质量60克,鸡蛋蛋白质质量为:60克87%12.7%=6.6克。牛奶每百克含蛋白质3克,设定早饭用牛奶150克,则牛奶蛋白质质量为:150克3%=4.5克。

豆干提供蛋白质质量为:16.3克-6.6克-4.5克=5.2克。豆干每百克含蛋白质16.2克,则豆干需要量为:5.2克16.2%=32.1克。

根据中国居民膳食指南,早饭用盐约1克,烹调用油约为5克。

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