怎样让自己快速入睡

栏目:时政 来源:晋江新闻网 时间:2022-08-06

怎样让自己快速入眠

1、把你的卧室变成睡眠天堂首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这类激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助...

1、把你的卧室变成睡眠天堂

首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这类激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入睡,所以恒温器也要好好调节。固然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。

2、警惕咖啡因

每天过量的咖啡因,即便不在睡眠时间发挥影响,也会致使睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行,那就把咖啡因戒了。

3、冲个澡

临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐步下落,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。

4、不要委曲入睡

如果半个小时还不能入睡,没必要躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或浏览杂志。或来杯温牛奶。

5、驯服你的胃

不管太饱或太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或饥肠辘辘不得入睡。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那末胃酸会回流进食道。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食品富含氨基酸,一样促进睡眠。

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