【静态伸展运动】_伸展运动_怎么做_方法步骤_动作要领

栏目:旅游 来源:晋江新闻网 时间:2021-09-11

【静态伸展运动】_伸展运动_怎么做_方法步骤_动作要领

文章导读

静态伸展运动,可以帮助我们很好的塑造身材拉伸自己的身材曲线,而且对缓解一天的工作疲劳都有很好的效果,同时静态伸展运动有很多种,有些相对来讲比较的方便简单,而有些又比较复杂,那么下面要为大家具体来盘点几种,,比较常见的静态伸展运动,看看你自己在生活当中,有没有注意做过这些伸展运动呢。

折叠肩胛伸展(ScarfStretch):

这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。

作法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

上背部伸展 (Upper-Back Stretch):

这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉,对于投掷性的运动特别有帮助。

作法:手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。

折叠阔背肌伸展(LatStretch):

此伸展直接作用于阔背肌上, 适用于举重、划船与田赛选手。

作法:站立于一能支撑体重的支撑物前,以双手抓握并将身体往后倾,屈曲膝部。双腿向地面施力,手臂向后拉。

上面这几种静态伸展运动是比较常见的, 而且这些动作方法也比较的简单方便,日常生活当中都可以轻松的完成,因此自己在平时的生活当中,对这些静态伸展运动就可以多加坚持,相信也能够给你带来比较好的,运动缓解疲劳功效。

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