长寿做好五脏保健操_老人保健

栏目:旅游 来源:晋江新闻网 时间:2021-11-21
长寿做好五脏保健操_老人保健 长寿做好五脏保健操 更新时间:2011-11-23 12:33:59 | 文章来源:快乐老人网

  李济仁:1931年生,师从新安名医张根桂研习中医,是“新安医学”研究领域的奠基人之一,精擅内、妇科疑难杂症。

  李济仁教授已经年近80,仍然思惟敏捷,步履轻盈,有人向他讨教长寿秘诀,他就把自己琢磨总结的一套运动养生保健的方法教给对方。这套养生法从五脏保健入手

长寿做好五脏保健操_老人保健

,称之为“五脏保健操”。

  1.首推养心

  (1)每天晚上临睡前常常推拿手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴,可以起到心肾相交、改良睡眠的作用。

  (2)养心主要是养神,在平时遇事尽量保持心平气和

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,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,以保持心神的虚静状态。

  (3)在食品补养方面,经常使用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。

  (4)重视午休。心在午时活动最为活跃,这时也是阴阳交合之时,休息能保住心气。

  2.注意调肝

  (1)过度疲劳会伤害肝,平常应尽量做到既不疲劳工作,也不疲劳运动。

  (2)人卧则血归于肝。定时休息既能保持良好的睡眠质量,又能养肝。

  (3)饮食清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食品以防损伤肝气。

  3.重视养肺

  (1)晨起后常常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸尽可能到达6.4秒。此法可养肺。

  (2)运用闭气法,有助于增强肺功能。先闭气,闭住以后停止

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,尽量停止到不能忍耐的时候,再呼出来,如此反复18次。

  (3)多吃养肺的水果,如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。

  4.注重健脾

  (1)每天起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,先顺时针用手掌推拿36下,再逆时针推拿36下,然后用手拍打和推拿脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。

  (2)在饮食方面,每次吃七八分饱。平时尽可能多吃一些利脾胃、助消化的食品,如山查、山药等,夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。

  5.不忘补肾

  (1)常常用一只手在前推拿下丹田、关元穴,同时一只手在后推拿命门穴、腰阳关。

  (2)常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。

  (3)排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿,有助保养肾气。

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