润肺清燥的雪梨炒鸡片做法

栏目:旅游 来源:晋江新闻网 时间:2022-05-11

润肺清燥的雪梨炒鸡片做法

现在最流行瘦身法之一的“健身房减肥方法”你试过吗?健身房减肥有效果吗?在专业教练的指导下,活用健身器材,为自己定制健身房减肥计划,在短期内减肥效果的确很明显哦!

大家一起疯健身,不要疯瘦身

不要再寻求瘦几公斤胖几公斤了,老实说我也看过很多,超级多的女生体重比我轻,但身材歪七扭八的很多,不然就是很瘦但是超没线条。

我不是说胖喔,胖绝对不是重点,由于我也不是很瘦,但是我蛮自满我体态保持得不错,最少都是抬头挺胸没有驼背,肉肉不会乱晃,腿直背挺翘臀,看起来也是挺阳光的。

一直节食真的不是办法,更何况节食还很有可能瘦到不该瘦的地方好好的运动吧!这才是保持身材+健康的根本。

如果你是想健身但还没行动,或是看到重训器材就畏惧的人,那欢迎参考一下我平时去健身房的行程。我的雕塑健身计划是从今年二月开始,至今已有小小成果,跟大家分享我目前的健身方法。我这篇会简单讲我所知道的运动观念,有了观念再开始运动,相信可以事半功倍喔。

1、前期重训+后期有氧

我选择先前期先重训+后期有氧(如跑步)的缘由是,重训提高肌肉量,提高基础代谢率燃烧脂肪。若你属于已长久没有运动的人,跟我一样肌肉量很低,基础代谢低,就算你疯狂跑步,也可能会事倍功半,我几近这三个月主要都是做重训,偶尔想到才会在重训过后跑跑步再回家。

而且应当也很多人知道一个重要观念!肌肉量少,相对的比较不健康,更容易生病噢!那我这篇文章也会推荐一些女生很合适做的重训,雕塑的部位,例如:大腿、后背、还有手臂,那我要开始从腿→背→手臂的顺序开始啰,开始前请彻底暖身以避免造成运动伤害。

2、扩腿(大腿外侧)

大腿内外侧一直都是东方女孩很在乎的部位,尤其是上班族超容易堆积脂肪在下半身,这机器也很简单,算是接受度很高。

选择要的重量:像我可能是30-40lb,是会有点累但不要到做不起来的重量。

我一开始做法是一组15下左右,每次做三组左右,每组中间可以做个舒展或休息。

一组的意思:就是做15下休息一下,共做三次

PS:使用器材时身体轻靠着椅背,所有动作不要急,确切才好。

渐渐的我可以做四组、五组,由于一阵子肌肉会习惯,效果会变慢,这时候就可以开始增加数量、或是增加重量。

3、夹腿机(大腿内侧)

希望大家不要头晕,由于我已开始晕了。使用器材的方法都是一样的,轻靠椅背,头也是噢!然后依照相同模式,几组+一组几下+重量,我超享受重训后隔天微酸的感觉。

4、背肌(后背线条)

握法:比肩宽一点、挺胸、下拉、夹背

这个动作一开始真的要用心感觉一下,因为我一开始做都是手在酸,表示姿式不正确喔!要感受到后背夹在一起才是对的,记得不要耸肩!女孩们要露背就要靠这台啦,否则穿个衣服被挤出肉肉就NG了!妈啊头好晕!

5、坐姿划船(背部中段)

使用方法:往后拉时手夹身体(不要松开),上臂下臂尽量出现90度,一样要感受到后背夹的感觉才对喔,手酸的话就快请教练指导一下吧!

我做这台的时候,觉得缩小腹作特别有感觉!

6、罗马椅(下背)没错还是背

这台我必做,由于简单且后背酸感觉很明显,超有成就感。不知道是否是由于这样这台在健身房还蛮热门的。

这台我一组大约只能做到8下,共三组。拼一点的时候真的会做到10下,然后下来就会发现有点想死,太酸了!

正确方式:

下去的时候自然垂下放松,慢慢起身,以全身出现1直线为最好姿式,不要用力凹背,这样容易受伤。

这台除了训练后背肌肉以外,它还可以改正驼背、减少腰酸背痛。

7、三头肌(胡蝶袖)

终究来到女孩最爱甩的胡蝶袖部份,这个动作超级简单,在家拿宝特瓶就可以做了,想到就做就对了!

这动作有个重点,千万不能快,快也很容易动到三角肌(我最恨的三角肌),因为姿式不正确。

我的三角肌(肩膀接手臂的地方)应当需要请教一些教练教我把它缩小或是更结实,现在的大小真的是很MAN、线条很明显+胸部大,全部人上半身很大只,回归正题。

这个动作方法:上臂保持贴头不动,只动下臂,渐渐的哟!一样15下,做三次,胡蝶袖会酸的很爽,超开心觉得他隔天就会消失,但他当然是没有消失。

如果做完上述的重训你今天还有个闲情逸致,那我推荐一下这台交叉机,也是健身房热门有氧机器。

由于我个人不爱跑步,而且从小舞蹈伤到膝盖(我膝盖很烂,跑步跑久会痛),所以我比较喜欢做这台,不过很多人还是选择跑步,减脂效果比较好,都看个人啦,我觉得只要认真做都会有效果!

有氧的重点:心跳要够快且延续20分钟以上才会燃烧脂肪(有没有流汗不是重点)

那心跳要多快才算快呢?之前我请教过健身教练,他给我一个公式:

220-年龄-安静心跳x72%+安静心跳(安静心跳请在睡前或是平时冷静的时候测量)

得出来的数字,就是你运动要到达的心跳,才有效果啰。完成后这项有氧运动,就可以去吃晚饭了。因为我常常是下班后吃个小东西就去运动完,结束才吃饭,大家不要学我。

最好是吃点东西,过半小时一小时后去运动,运动完肚子饿可以再补充一些食品。

但这边也要讲个观念,运动后吃饭不会变胖

如果你健身运动是有效的,那你运动完适当吃的东西会被送去修补耗费掉的能量,当然你不要跟我说骗人!你运动完吃两个蛋糕,一个月后胖八公斤,这是空话。

运动后还是不可以吃含糖量高的东西,固然也不能暴饮暴食,不管何时都不要!运动后可以吃的东西很多,如果有兴趣看菜单请上网搜索。不过我都是正常吃,比如说一碗面或是一个面包+一杯牛奶(淀粉也是可以的喔别畏惧!)

这样三个月下来我还是变瘦啦~

又让人想起经典的意大利小丑演员Pierrot什么医院可以打干细胞干细胞抗衰老意义干细胞移植最好医院