中医药标准应用评价及培训项目启动

栏目:体育 来源:晋江新闻网 时间:2022-05-11

中医药标准应用评价及培训项目启动

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人们研究新陈代谢已有几百年的历史,然而对它的误区却依然很多,营养专家苏珊·鲍尔曼总结了对新陈代谢的五大误区,揭开它的神秘面纱。

每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率。那末如何才能保持乃至适当提高代谢率呢?

两大秘诀

秘诀1:补充蛋白质

研究发现,消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。一般在我们的饮食中,14%%的能量来自蛋白质,4届美国最好医生得主、康宝莱营养和科学顾问委员会主席大卫·赫伯博士指出,由于蛋白质主要由氨基酸组成,比脂肪和纤维更不容易被人体吸收。

因此身体必须消耗更多的卡路里来消化它。而大卫·赫伯博士通过多年研究,推荐蛋白质摄取的理想比为29%。也就是说,如果你每天需要的热量为1240卡,那末需要摄取能产生360卡的蛋白质。

依照每克蛋白质产生4卡热量计算,也就是说需要吃90克的蛋白质,这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150卡路里至200卡路里。坚果、吞拿鱼、低脂奶酪等都是富含蛋白质的食品。

秘诀二:早餐很重要

根据相关研究,吃早饭的人比不吃早餐的人更容易减少体重。由于在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在再次进食的时候,它才会回升。所以,如果你跳过早饭不吃,身体消耗卡路里的能力在午饭前都没法到达正常水平。

这也就是为什么新的一天最好从一顿具有300—400卡路里的早餐开始,它能立刻把你的新陈代谢带入”工作状态“。最近风行世界的”三杯水“营养早餐就是基于这个原理。一杯纤维水,帮助肠胃蠕动,消除人体缺水状态,同时具有排毒功能。

一杯营养奶昔,提供优秀蛋白质,保证热量供给。同时蛋白质消化吸收比较缓慢,避免饥饿感。最后一杯草本茶饮,保证您一天充分的活力,阔别昏昏欲睡的低代谢率生活。

5大误区

误区1:新陈代谢会随着年龄的增加而减缓

随着年龄的增加,多数人体重会随之增加。很多人将此归结为代谢率的减缓,但通常这是由于他们减少了锻炼的次数或强度,减少了每天消耗的能量。锻炼的减少一样带来肌肉量的下降,瘦体重的着落,从而直接导致代谢率减缓,人体增重。这一现象并不是不可逆转。通过心肺运动练习来消耗热量,气力训练来保持或增加肌肉,这些都是防止因年老而增肥的最好方法。

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