身体与健康 治止胃疼的七个妙招

栏目:体育 来源:晋江新闻网 时间:2022-05-11

身体与健康 治止胃疼的七个妙招

身体与健康 治止胃疼的七个妙招

天气渐渐的变冷,许多运动也被雪藏,而跑步渐渐的浮出了人们的视野,跑友的队伍不断的壮大,对一些新加入跑步队伍的跑友们来说,除有一双合适的跑鞋和舒适速干衣裤以外,在你起跑之前无妨看看以下八个重要的跑步秘诀,把跑步跑到最佳效果。

步子的大小决定了脚的着地点。脚根着地的人要缩小步幅,脚指着地的人要增大步幅。

八点最重要的跑步秘诀

1.步幅

步子的大小决定了脚的着地点。脚根着地的人要缩小步幅,脚指着地的人要增大步幅。

2.冲击力

脚的全部前半部份先着地,然后后半部分着地。放置脚后跟给身体带来损伤,也让你具有比常人更快的起跑速度。

注意:用前足着地不是指用脚指着地或大脚指下方部位着地,很多人会犯这样的毛病。想想足中部位着地的感觉。

脚落地时,用力向下踩,想象自己将地面踩陷了7厘米,你不会感到疼痛。踩得越用力,脚再次离开地面的速度就越快,你也会轻松地、不自觉地抬高你的另外一侧膝盖。

3.踩地

脚落地时,用力向下踩,想象自己将地面踩陷了7厘米,你不会感到疼痛。踩得越用力,脚再次离开地面的速度就越快,你也会轻松地、不自觉地抬高你的另外一侧膝盖。

4.起跑

前一只脚着地时,不要试图抬高那条腿,而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力,这样你的身体就会向后而不是向上。想象自己脚掌抓地,脚用力向后蹬,就像蹭掉沾在脚指上的烂泥那样,这样你的腿就会自然而然地向后抬高了。

5.三点一线

起跑时,身体的三个部位需要拉伸成一线:一条腿向前曲折,另外一条腿向后伸直。这种姿式如果你拍照片的话,你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上,所以叫做三点一线。

起跑时,身体的三个部位需要拉伸成一线:一条腿向前曲折,另外一条腿向后伸直。这种姿式如果你拍照片的话,你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上,所以叫做三点一线。

6.姿势

以胸带动身体向前,感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾,即便在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时),保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后,背部挺直。也就是说,不管上坡还是下坡,前倾时都要全部身体向前倾。

7.手臂

保持肘关节靠近身体两侧,手臂向身体后下方用力摆动。小跑时,手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置,向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时,手臂摆动的弧度也随之加大。

保持肘关节靠近身体两侧,手臂向身体后下方用力摆动。小跑时,手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置,向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时,手臂摆动的弧度也随之加大。

8.手

跑步时,双手握拳,大拇指放在拳头外侧,两手掌心相对,双手保持放松。

机械式的跑步训练不但不利于健身减脂,还会下降身体的敏感度,容易使人受伤。不管你是否是狂热的跑步爱好者,将以下这些非常规的训练方法运用到你的训练中去。只需在训练中运用一至两种新的训练法,只要坚持定期锻炼,你的体重会减得更快,整体的力量、速度也会得到增强,而且绝对不会感到厌烦。

四个跑步就能瘦下去的健康秘诀

速度

定义:不是冲刺的速度,而是能使你呼吸加快、身体出汗的速度。

作用:快速消耗能量,增强耐力。

方法:先热身5分钟,再以该速度跑20分钟,最后5分钟整理放松。

小贴士:注意听自己的呼吸,快速跑不等于大步跑,将步幅控制在正常范围内。

训练的路面一半为倾斜路面,一半为常规路面。如果你通常跑5千米,那末有2.5千米是倾斜路面。速度为中等速度。

山地

定义:训练的路面一半为倾斜路面,一半为常规路面。如果你通常跑5千米,那末有2.5千米是倾斜路面。速度为中等速度。

作用:让你将精力集中于步幅和身体的直立,锻炼到更多的肌肉。

方法:上下坡使力相当。也就是说,上坡时减速并减小步幅,下坡时加大步幅并加速(但是要控制住自己的速度)。

小贴士:你眼睛可能得往下看,但是头必须抬起来,否则你的姿式就不连贯了。

耐力

热身后延续跑60 ~ 70分钟。如果你一般跑5公里的话,这时候你得跑8 ~ 10千米。保持舒适的速度。

定义:热身后延续跑60 ~ 70分钟。如果你一般跑5千米的话,这时候你得跑8 ~ 10千米。保持舒适的速度。

作用:燃脂,增强耐力。

方法:开始时速度要低于正常速度。

小贴士 :如果你感到身体某处突然一阵剧痛,极可能由于你的姿式产生了毛病,努力将姿式纠正过来,不要一味寻求速度而不顾技能。

间隔跑

定义:时间最短、强度最大的方式。

作用:绝对的燃脂撒手锏。

方法:先热身,再冲刺1分钟,然后走1分钟,重复做8次。

小贴士 :有人觉得慢跑比较有助于体力恢复,其实行走效果更好,你得恢复你的体力,这样冲刺时心率才能迅速上升。

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