冬季女人经常便秘怎么办老年人便秘怎样调理

栏目:体育 来源:晋江新闻网 时间:2022-08-06

冬季女人常常便秘怎么办 老年人便秘怎样调理

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便秘是冬季常遇到的问题,那末冬季便秘怎么办呢?想要缓解便秘,其实方法有很多,今天教你冬季便秘怎么办的应对方法,一起来看看这些减缓便秘的妙招吧!

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养生导读:老年人便秘怎样调理?便秘在老年人中非常普遍,因为老年人本身胃肠道功能逐渐退化,加上气候干燥,就容易引发便秘。那么老年人便秘怎样调理?下面一起来看看老年人便秘的调理方法。

秋季是便秘的多发期,尤其是肠道功能逐渐退化的老年人和曾有便秘史的患者更容易病发。便秘对老人的身体危害很大,肠道中的有毒物质停留过久,就会随着血液进入身体各部,致使头痛、皮肤瘙痒、失眠等现象,老人便秘一定要注意治疗和预防。

造成老年人便秘的因素

1、运动量少

老年人由于活动量少,腹肌无力,胃肠蠕动缓慢,食品和残渣不易向下推动,容易产生便秘。

2、精神体质欠佳

精神紧张、心情抑郁的老年人多数有便秘症状,这是因为神经调理功能紊乱的原因。一些慢性病,如甲状腺功能低下、心理障碍等可出现便秘症状。

3、药物因素

许多老年人患心脑血管疾病,需要长时间服药治疗。而一些抗高血压药物、利尿药等都可引发便秘。

4、体内缺水

老年人口渴感觉功能下降,在体内缺水时也不感到口渴,这使得老年人肠道中水份减少,导致大便干燥。

5、饮食因素

饮食中缺少纤维素含量高的食物,尤其是缺少粗粮和水果,导致大肠内水份减少和菌群失调,引发便秘。

老年人便秘怎样调理

1、以食疗为主,多吃水果蔬菜,如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。逐日蔬菜摄取量应在500克以上,蔬菜水果与食粮的比例应该是2:1。这样做是让食品保持粗糙及其自然形式,以刺激缺少张力的肠道平滑肌收缩,肠道蠕动增加,有利于大便排出。

2、若便秘是由于饮水量不足而至者,应把饮水视为服药,坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水,平时养成饮水习惯,对便秘也大有裨益。

三、早晚漫步或慢跑,有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用,这类体育医治可提高结肠的张力,增加肠蠕动。

4、养成定时解大便的习惯,最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升,并漫步10——15分钟。起初即使无便意,也要根据自己规定的时间上厕所蹲10——20分钟,排大便是中枢神经安排下的全身性调和动作,排便时注意力要集中,不要看报、思考问题。

5、穴位按压法,即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左侧3厘米,直下1厘米外),至有明显酸胀感时即按住不动,坚持数10秒种后就会感到有便意,此时再配合屏气以增加腹内压力,便可排便。如一次无效,可反复数次直至排便。

6、必要时用点轻泻剂,每晚服甘油或石腊油15毫升,或用番泻叶3克泡茶喝,也可服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒片等。

专家表示,老年人饮食有“10宜”:数量宜少,但各种都要摄取,每餐不要吃过饱;质量宜高,如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品,老人应该常常食用;食物宜杂,多种食品公道搭配;饮食宜淡,菜品平淡,口味忌重;质地宜软,饭菜质地以软烂为好;蔬果宜鲜,新鲜有色蔬果为妙;饭菜宜香,打开老人胃口;饭菜宜温,便于消化吸收;速度宜缓,和饮水宜多。

老人饮食还有“10不宜”:不宜吃过量肉类,不宜吃的过精,食品不宜硬黏,进食不宜过快,不宜吃的过饱,不宜过度饮酒,不宜进食太多甜食,不宜食物过凉,也不宜食品过热。

另外,老年人更应该早睡早起,没睡意时不要上床,放松心情,不去想其他事情。子女们加强和老人的沟通,有时间多和老人聊聊天,随时关注他们的心理变化情况,减轻他们的压力。

养生导读:秋冬季节气候干燥,不少人有便秘的问题,所以女人常常便秘怎么办也是女性冬季养生的一个必谈话题,那末冬季女人常常便秘怎么办呢?下面养生之道为您分析冬季常常便秘怎么办,教您轻松应对冬季便秘。

冬季常常便秘是什么原因?

体内过剩废物若没有清除干净,会造成小腹经常性微凸,粪便蓄积在肠道内不但不健康,女人身体也会不自觉感到臃肿、肥胖,久而久之便成为减肥上的大敌,女性便秘患者占总比例的67.35%以上,女性便秘占肥胖症的很大比例。

便秘确切是现代都市人的“通病”,除老人和婴儿及先天性的器质性便秘以外,大多数中青年便秘患者主要由不健康生活习惯和不健康的饮食结构造成。熬夜晚睡,久坐少动,贪睡晚起,饮水不足,压力过大,精神紧张,挑食,吃饭过少,过荤过素,喜吃干饭,营养缺失等都会造成女性冬季经常便秘。那末冬季经常便秘是什么原因呢?

女人不爱运动是引发冬季便秘的主要病因,女人如果精神上遭到强烈刺激、惊骇、情绪紧张、忧愁焦虑或注意力高度集中某一工作等会使便意消失,也会构成便秘。

女人冬季便秘的常见病因主要是由于不良的饮食缘由,由于饮食不规律,会使食物的机械性或化学性刺激不足,或因摄取的食品过少,饮食过于精细少渣,缺乏食品纤维,由于纤维缺少令粪便体积减小,粘滞度增加,在肠内运动缓慢,水份过量被吸收而致使便秘。

冬季女人常常便秘怎么办?

1、晨起喝水

对长时间得了便秘症状的女人来讲,残留在肠道中的食物残渣也需要足够的水份才能从结肠排出去,所以解决冬季吧便秘最好的方法便是每天早上起床后马上喝1-2杯约500毫升的优秀矿物质水,并且在喝水的时候一定要注意大口的喝,这样才能起到促进肠胃蠕动的作用。常人每天喝1200毫升水,便秘者应喝到2000毫升,将这些水份成十回喝,每天喝水可以保证肠道湿润,有助缓解便秘。

2、排便习惯

每天要定时排便,晚上睡觉前和早上起床后,一天一定要蹲两次厕所,不管排泄与否,都要按时蹲厕所,以便构成条件反射,建立良好的排便规律。除此之外的任何时候,若有便意就不要忽视,不要憋屎憋尿,女性憋大小便,易导致子宫后移,乃至不孕不育,所以一定要谨慎排便,及时排便。排便的环境和姿式也尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。

3、适当运动

早起除喝水以外,还应当进行适当的运动,早上运动半小时后再用餐,不但能够更好的促进消化以及吸收,同时还可以有效的刺激肠胃蠕动,从而起到医治便秘的效果。

快步行走、慢跑、太极等都可促进肠管蠕动,有助于消除便秘,冬季打羽毛球更是治疗便秘很好的方法,大家也可以选择自己喜欢的善于的运动,总之,请大家多多尝试运动,加快血液循环,从而促进新陈代谢,代谢加快,便秘自然就可以减缓了。

4、饮食调理

①高纤维食品

所有含有纤维素的食品都是对肠胃有益的食品,都具有肠胃清道夫的美称,其中,车前草壳中所含有的纤维素含量最为丰富,其含量高达86%。将这些含有高纤维的食品与相应食品配合食用后,可以在肠道内会与水结合,从而让大便膨胀因此有效的产生便意。而且,高纤维食品还能够把附在大肠壁上陈年宿便,像拖把一样干干净净地连粘带拖地排出来。

②海藻类海菜

海藻类食品中含有大量的黏滑性物资,主要是海藻中可溶性食物纤维在水中构成的,有助于大便畅通。其中以海带、裙带菜、羊栖菜等海菜最为有用。

③糙米和大豆

餐桌上都以精白米、精白面等精制的食品为主,虽然精致但却让肠道处于一片死沉沉的被动状态,这就是为什么冬季常常便秘的缘由了。

糙米、玉米、粗麦等原生态的五谷杂粮,不但可以提供更多的营养,同时其中的粗纤维还能够有效的促进肠胃蠕动从而改良便秘的情况。

像黄豆、红豆、四季豆、豌豆等豆类食品含有大量丰富的纤维素和植物蛋白,还有肠道卫土之称的双岐杆菌,这些有益物资都能够很好的改善肠胃功能,从而让我们的肠道不再有本身毒素的侵害。

以上就是养生之道为您介绍的冬季常常便秘的原因和处理办法,供参考。

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