失眠的饮食疗法

栏目:体育 来源:晋江新闻网 时间:2022-08-06

失眠的饮食疗法

失眠的饮食疗法

说起失眠,体会过的人一定觉得痛苦不堪。但问及缘由,恐怕只有很少人能回答上来。其实,失眠和人体的五脏――心、肝、脾、肺、肾都有关系。

关系最直接的是心。中医所谓的心不单指心脏这个器官,还包括主管分析、思考、记忆、睡眠等脑部及自律神经的功能。现代人生活紧张,每天操心烦恼的事情多。而过度用心的结果,就是让心疲累不安、思绪不清,致使睡眠质量遭到破坏。此外,其他如肝火旺盛、脾胃失和,一样容易与失眠相伴。为此,台湾《康健》杂志邀请专家,就现代人最易出现的几种失眠症状,给出了饮食调理的方法。

肝郁化火。从中医角度看,压力及愁闷之气会影响肝的健康。人们承受压力时,肝是第一线作战的大将军,所以常常被压力压得喘不过气。而气多便成火,使身体一直处于亢进的状态,很难入睡。

助眠秘诀:碰上压力大时,补充能舒肝减压的食物,比如绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。另外,肝火旺时容易口渴,需要喝充足的水。中医推荐可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加强促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

食滞胃脘。中医有一句话,胃不和,则卧不安。明白指出肠胃没顾好,造成胃气失和、消化不良、腹胀不适,很难一夜好眠。适当的三餐分配要像倒金字塔,就是早饭吃得丰盛充足,午餐适中,晚餐则平淡少许。但现代人常常反其道而行,早上空着肚子赶上班,到了晚上忙于交际应酬,或借由吃一顿好的来消除压力。一直到上床就寝,可能肠胃还在拼命工作,没法休息,夜里固然睡不安稳。

助眠秘诀:1.晚餐掌握77原则。尽可能晚上7点以前(或最少睡前3小时)进食,吃7分饱就好,菜品轻淡为好,避免高油脂的肉类及蛋糕点心。2.经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物,如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑桔类水果等。3.辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱,会让一些人感觉胃烧得慌,因而影响睡眠。4.用餐以后不要马上躺下睡觉,稍微走一走,帮助消化。

心阴亏损。常常熬夜加班,会一点一滴耗费体内的阴气,变成阴虚体质,就算精疲力竭上了床,却睡不着,要不就是脑袋里连番上演各种梦境,觉得没法好好休息。时间长了更会发现,记忆力也在不断下落。如果你是这类夜猫子,就需要滋心阴、养心神了。

助眠秘诀:香甜的桂圆可补血,也是滋养心阴的好食品,和适当的红枣、莲子及糯米一同煮成粥,早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实,加500毫升水煮成茶饮,每天早晚温热喝一次,能养心安神。但感冒中,或有口干舌燥等上火症状的人,不宜吃桂圆。

心脾两虚。这一类的人除了心神忙乱、忘记、精神疲惫、睡得浅而容易醒来之外,还伴随有脾胃(消化系统)不适的问题,例如拉肚子、消化不良等。

助眠秘诀:中医著名的健脾食方是四神汤(莲子、淮山、芡实、茯苓),另外像红枣及薏仁也都有补益脾胃的效果。

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