走出亚健康蛇年健康生活白皮书

走出亚健康 蛇年健康生活白皮书

如何有效地从亚健康的阴影中从容走出？荣幸的是，科学的生活方式与公道的饮食原则为我们提供了有效的手段！

新的一年与自我健康面对面

全面查体，并咨询一次营养门诊

一年一次的全面查体对每个人来讲都很重要，它可以初期发现疾病，为医治赢得宝贵的时间，还能发现引发疾病的危险因素，使我们防患于未然。可惜这类做法还未成为共识，或，大家都知道但少有实行。

查体记录是每个人都要悉心保存的重要数据。如果你长期没有查体，或既往查体有异常，或查体记录没有好好保存，无妨抽个时间去正规医疗机构做一次较为全面的查体，记录以下的查体数据并妥善保存：血压、血脂、血糖、血液粘稠度、肝功能、肾功能。

在很多人心中，“去医院”就意味着找大夫看病，没有病的人是不愿意轻易沾医院的边儿的。但实际上，现在国内很多大医院都开设有营养咨询门诊，为人们提供营养查体和咨询服务。花点时间为自己开一剂“营养处方”吧！

称称你有多重

体重是重要的生命指征，与呼吸、心跳、血压和脉搏一样重要；体重是历史上沿用已久并且目前仍是最主要的营养评定指标，可从总体上反映人体的营养和健康状况，是营养评定中最简单、直接而又可靠的指标。

标准体重=身高(厘米)-105

体重指数=体重(千克)÷身高2(m2)

记住每次称重时保持时间、穿着、姿势等方面的—致。体重计的最小单位不应大于0.5公斤。

增加健康计划

伴随着都市人生活工作习惯的改变，由于不健康生活习惯致使的不健康行为，已引发了很多人的关注。2013年的新趋势就是大家愈来愈重视这种不规律生活带来的亚健康状态，健康与预防是新的医疗趋势，在健康预防上花费更多的费用，就能省下更多的长期本钱。坚持定期取得健康检查与评估，如果可能的话，尽量要求公司为员工提供健身设备等，对那些压力大加班多的公司来讲，这是相当有必要的投资。

关节损伤医治

本日的女性们生活得远比其他时期的女人们更积极，她们跑步、潜水、骑自行车，因此比之前的女性们更容易获得运动损伤。越来越多的年轻患者在骨科进行关节恢复，好消息——通过先进的技术，这样的年轻患者能够通过一系列工具的使用，对于那些受伤扭伤等小问题，可以穿着装置，以后刺激肌肉，刺激肢体神经的脊髓损伤，帮助加快骨折和髋关节、膝关节的损伤，使得患者的医治不影响日常活动。

健康生活白皮书与生活习惯面对面

1.戒烟：吸烟要绝对制止。众多医学研究已证实，吸烟可致使肺癌、心脑血管疾病、肺气肿等多种疾病，是危害人类生命的第一杀手。最无辜的还是吸烟者周围的亲人和朋友，被动吸烟的危害可能比吸烟本身还大。

2.节酒：有人说，饮酒可以少吃饭，有益减肥；还有人期望通过酒来舒筋活血，甚至治疗一些疾病。这些说法虽有一定道理，但都不全面。总的来看，酒精对人体的影响是弊多利少。饮酒可致使食欲下降，影响正常进食，以致产生各种营养素缺少，严重时还会造成酒精性肝硬化。

如果一定要饮酒，建议你将杯中之物改成低度红葡萄酒。有研究表明，适度饮用低度红葡萄酒，对预防心血管疾病或许有益。

3.每天杯水：水是生命之源，多数营养物质需要溶解在水中才能被吸收利用。多饮水有防治心脑血管疾病的发生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液浓缩，使含氮废物无法排出，长此以往对身体不利。

切记养成“定时喝水”的好习惯，平均分配你这杯水(约毫升)的喝水时间，不要等到渴了再喝。

4.每天1杯奶：营养学界一直在呼吁“为全民健康加杯奶”。奶类除含丰富的优良蛋白质和维生素外，含钙量及利用率也很高，是天然钙质的极好来源。我国居民膳食提供的钙普遍偏低，平均只到达推荐供给量(800毫克的一半左右(约毫克)。我国患佝偻病的婴幼儿也较多，这和膳食中钙不足有一定联系。大量的研究表明，给儿童、青少年补钙可以提高骨质密度，从而延缓其发生骨质疏松的年龄；给老年人补钙也可以减缓其骨质丢失的速度；而成年人从30岁开始也应注意从饮食中补充钙质。