骑车健身这五种方法既可行又可靠

骑车健身 这五种方法既可行又可靠

众所周知，骑自行车在我们的生活中是一项有益身心健康的运动方式，其不仅能够提高人体的心肺功能，还能够增强人体免疫力，而通过骑车来强健身心，以下5种方法既可行又可靠。

骑车呼吸法。平缓路段，我一般采用匀速蹬行。这时候可成心深呼吸，通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能。这招健身法非常有效，深呼吸后，总感到胸部舒服，全身轻松，大脑也变得清晰，而且还收到了意外功效：减少体内脂肪，起到减肥作用。

骑车练肌法。骑行过程还可锻炼腰部肌肉。骑车进程中，我常把臀部翘离开坐位，用腰部肌肉来回扭动，产生动力来推动两脚蹬踏板和控制身体平衡。上坡或疾进时更加妥当。不但可加快车速，还可使腰部及前腹部肌肉和赘肉得到全面锻炼。

骑车增力法。人在骑行进程中，其实很像一部正在运动着的机器。我常根据不同路况和路段，通过不断增加腿、足气力，去“斩关夺隘”。在这个不断变力的过程中，可有效锻炼和提高两腿和足部力量，从而预防大腿骨骼疾患产生，锻炼足弓，还可锻炼耐力。

骑车壮心法。在骑行过程中，或按体能控制好骑行速度，或按脉搏强度控制好骑行速度，可起到锻炼心血管系统功效。同时，在骑行过程中，以慢速、中速、快速相交替循环，可增进肺部呼吸，锻炼心脏功能。

骑车按穴法。俗话说：人老脚先老。人足底有很多穴位，骑车时，成心用脚心蹬车踏板，可起到推拿穴位的作用。蹬车踏板时，还可用脚在踏板上前后滑动一下，这样可使足底各穴位都得到有效推拿。尤其是用力蹬车时，穴位按摩效果更佳。所以，在骑车进程中，我经常使用这种方法来按摩足底穴位，一天骑车5公里，足底穴位推拿多少次?上下班一个来回，足底推拿得暖呼呼的。确切省力见效。

从上文讲述可知，要想通过骑自行车来到达强健体格的目的，大家在平时就需要对骑自行车健身的方法多多了解，本文所提到的5种骑车健身方法，就是大家可以选择的对身心健康有益的运动方式。