看看你缺铁了吗冬季补铁5个食疗方

看看你缺铁了吗? 冬季补铁5个食疗方

冬季来了，所以脸色才会差、情绪才会低落……别把一切都推给天气，也有可能是由于你的身体该补铁了。每分每秒的正常代谢都会造成铁的流失，而我们要做的杜绝过度流失…… 冬季来了，所以脸色才会差、情绪才会低落别把一切都推给天气，也有可能是由于你的身体该补铁了。每分每秒的正常代谢都会造成铁的流失，而我们要做的杜绝过度流失，用充足的铁来打造不用腮红的天然红润，让这个冬天的你，从内而外艳丽起来！

看看你是不是是已缺铁了？

脸色灰灰的，到冬季会更明显

累的时候会有眩晕的感觉

感觉乏力、疲劳，而且难以恢复

免疫力下落，容易感冒

指甲发白，凹凸不平视神经萎缩最先进的技术是什么，或反长，呈汤勺状，容易开裂

走楼梯或上坡时感觉心悸或气短

眼皮内侧发白

运动后感到恶心

以上8条符合4项以上，就说明你要注意补铁了世界上哪个国家的干细胞最好！

你该如何补铁？

■多吃红肉、瘦肉：

肝脏、猪、牛肉、文蛤、猪或鸭血都是铁的好来源，而且含有丰富蛋白质，可帮助铁吸收。通常色彩愈红，含红血素铁愈高。

■多吃高铁蔬菜和豆类：

谷类早饭食品、花生、红豆、豌豆、黄豆等豆类，和红苋菜，蕃薯叶等深色蔬菜，不但含铁量高北京干细胞机构十大排名，还含有帮助制造红血球的叶酸，这些食物可以和瘦肉一起烹煮，增加铁质吸收。

■维生素C可以促进铁质吸收：

维生素C能促进身体对植物性食物里的铁吸收。因此，吃素的人可以多吃含铁和维生素C的食品。像是瓜子、黑芝麻、坚果、发菜、草莓等，或进餐时配一杯柳橙汁，将可加倍人体对铁的吸收。

■当心钙的影响：

牛奶或起司里的钙和磷酸盐，会妨碍铁的吸收。如果想多摄取钙和铁，最好错开来。例如早餐或点心时间喝牛奶补充钙质，午晚餐以摄取高铁食品为主。