给你的双眸减减肥

栏目:军事 来源:晋江新闻网 时间:2022-05-11

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长时间的舒展,瑜伽的运动伤害不只致使肌腱受伤,还会韧带拉伤或是拉松,使得关节不稳定。

该如何避免伤害呢?

1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体舒展扭转,进程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

2、骨质疏松症者,练习要当心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支持身体的重量,如果有骨质疏松症,极可能由于核心肌群的气力没有训练好,以致手肘支持的时候,不小心骨折。

3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度曲折。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下曲折,此时有脊椎滑脱症者,可能由于这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

4、身体状态不佳、大病初愈、骨折早期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状态良好的情况下,才能到达锻炼身体性能及肌群的功效,如果身体状态不好,肌肉、关节、韧带没法发挥气力,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体曲折改变,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

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