男人怕结婚

栏目:军事 来源:晋江新闻网 时间:2022-05-11

男人怕结婚

夏天正是你减肥的好时光。缘由之一是夏天你的胃口大概不会象冬季那样好;其二,单薄的穿着会刺激你痛下减肥的决心。可怕的是,很多女士为此大受其罪。如何在享受中减肥呢,那么就要有一些科学的减肥方法了。

1、吃喝减肥大法

1、吃土豆减肥

土豆和甘薯中都含有淀粉,但是它们的含水量高达70%以上,真正的淀粉含量不过20%,其中还含有能够产生“饱腹感”的“膳食纤维”,所以用它们来代替主食具有减肥效果。

2、喝水减肥

水是人体内不可缺少的六大元素之一,一个人每天最少应喝6-8杯白开水。水能帮助刺激体内脂肪的代谢,亦能抑制食欲过强,能利尿排液。每餐饭前20分钟喝一杯温开水,使胃内有饱胀感,对消除饥饿感有益;

3、喝咖啡减肥

咖啡中的咖啡因,具有促进脂肪分解的作用,将脂肪释放在血液中,饮用咖啡30~40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时候适当运动,可将脂肪酸转变成热能,有效燃烧脂肪。

4、喝绿茶减肥

绿茶营养价值极高,茶叶本身不含热量,茶多酚却能溶解脂肪,故饮茶可减肥。为人们所熟习的龙井、碧螺春等,都属绿茶。

5、柠檬、醋减肥

柠檬与醋一样具有减肥效果,饭后喝小一杯让自己更具元气,也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝太多会伤胃。开始尝试时不可不当心。

2、心理减肥法

心理训练即行动疗法。是根据条件反射理论,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行动,培养正确的行动。

1、讨厌训练

医治者应用一些附加条件,使肥胖者对自己的肥胖产生厌恶感,避免过食。比如在冰箱旁贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭,让自己面临美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上遭到讨厌的刺激,以抑制食欲。

2、控制进食的速度

如果肥胖者学会了轻松缓慢地吃东西,他就会有时间对所吃的东西加以品味,并且到时间会自然停止。如果吃得太快,可以让自己吃完一小份后暂停一会儿,然后再吃另外一份。这两种方法并不是引导肥胖者少吃,而帮助他们掌握忍耐饥饿的技能,逐步肯定公道的食量。

3、善于自我嘉奖

肥胖者可利用嘉奖的办法来坚定自己减肥的决心。嘉奖的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,嘉奖自己买喜欢的东西。但是请记住,千万别往嘴里奖食品。

4、借助他人的影响

对肥胖者来讲,应尽可能避免单独进食,而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中,“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样,他们可以控制你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。

5、用其它行为来代替进食

“只要想一想食品,我的体重就会增加。”肥胖者常常抱怨。研究者发现有些人对食品的形象、气味,甚至于对食品的想像,都会引发食欲。那些“过度反应者”有较多数量的胰岛素,在见到或想到食品时就会提高胰岛素水平,产生食欲的条件反射。为此研究者建议用其它行动来代替进食,或许能够熄灭这种反应。比如作一次轻盈的漫步,喝一杯水,或坚持不进食,直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。

6、控制进食时间和地点

如果你常在一个特写的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否。根据肥胖者的特点,根据下面两条原则来摄食,便可获得理想的效果:第一,只在一定的地方、一定的时间内就餐;第二,不边看电视边进食。

 

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