糖友应当多做的八个小动作

糖友应当多做的八个小动作

1 干洗腿 用双手先紧抱一侧的大腿根，稍用力从大腿自上而下按摩一直到脚踝，后再从脚踝往回推拿至大腿根部。用一样方法推拿另外一条腿，以增进血脉流畅。

甩腿 一手扶墙或者扶树，先向前甩动小腿，脚尖向上向前抬起，然后向后甩动，脚面绷直，腿也伸直，两腿轮换甩动，每次甩80~100次，以提高肌肉气力，增进血液循环。

揉腿肚 以两手掌紧挟小腿肚旋转揉动，每侧20~30次，两腿交换6次，以疏通血脉增加腿部肌肉的气力。

扭膝 两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后再换另外一方向揉动，可治疗下肢无力、膝关节痛及疏通血脉。

扳脚趾 端坐，两腿伸直、低头，身体向前弯，以两手扳脚趾20~30次，可锻炼腰腿，增强脚步力量，避免脚部无力。

搓脚 将两手掌搓热，然后用两手掌搓脚心各100次，可防止足部酸痛、乏力、麻木，增进脚部血液循环。

蹬腿 入眠前平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次3分钟，然后换另外一条腿，反复8次，可使腿部血液流畅。

揉纸球 在一个大盆内放入两张废纸，单足踩入盆内，用单足将纸揉成一个纸球，然后换纸，再用另外一只脚重复揉搓。