如何科学爬山爬山健体强身要讲科学

如何科学爬山 爬山健体强身要讲科学

爬山（条件是山的海拔高度、坡度、爬速合适）是一项极佳的运动，它可以提高耐力和腿部气力，增强心肺功能。更是开阔胸怀、愉悦身心的极佳方式。可是爬山也要讲点科学。概括起来就是实事求是、因人而异、快慢有度和重在适合。

爬山以下肢运动为主，膝关节受伤最常见。这是由膝关节的解剖特点所决定的。膝关节在关节囊、坚固的韧带和半月板的限制下。只能前伸后屈。周围肌肉很少，血管稀疏，结构复杂。膝关节曲折时，韧带松弛，稍有不慎，就可产生拉伤、扭伤、劳损等。其次为踝关节北京干细胞卵巢早衰的治疗费用是多少，虽然面积不大却担当着全身的重量，容易礅伤、咯伤、或因道路不平、路滑、下坡等突然足底内翻而崴伤。此外爬山过久、过累或用力不当等会产生腓肠肌等的疲劳损伤。

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爬山者常常产生的韧带、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的损伤北京卵巢早衰干细胞治疗费用，医学上称为软组织伤。主要是微细纤维的撕裂，局部肿胀。一经产生干细胞治卵巢早衰初期要多少钱，应停止活动，数往后辅以适当的功能锻炼，便可自愈。如有骨质损伤，则另当别论。

爬山健体有科学

爬山，无疑是重体力活动。汗流浃背，急促的呼吸，会丢失体内大量水份，需要及时补充生物治疗要多少钱。但喝水最好屡次少饮，像羊吃草一样。一次进水太多会增加心血管额外的负担。

下山时，注意力要集中，不可东张西望，嬉戏打闹。肢体的损伤，大多源于思想不集中。所谓“上山容易下山难”，此是其一。

体质的增强不是一挥而就的。对一些缺少锻炼的人，突然的过猛过剧烈火的运动，会在短期内下落机体的免疫功能。这是由于突然分泌增多的皮质酮会抑制单核细胞释放细胞因子，而细胞因子是人体免疫功能的促发剂。偶然登山者，大汉淋漓，脱水去帽，山风侵肌透骨；可能在回家的路上，就感口干舌苦，鼻阻流涕。对那些久坐办公室的人，不能不防备。