如何使肠道年轻有活力

栏目:军事 来源:晋江新闻网 时间:2021-02-24

如何使肠道年轻有活力

五类人有肠功能低下的风险

老年族老年人随着年龄的增加,代谢的放慢,饭量也会随之减少。他们喜欢吃一些平淡和容易消化的食品,这就表明其肠道的功能在下降、在衰老。另外,有害菌、益生菌比例产生失调、不平衡,还容易出现便秘、腹胀等现象,包括一些肿瘤疾病的多发。

酒桌族如北京胃癌医院生物免疫治疗胃癌真的吗今,每逢周末,大家都喜欢聚一聚。在聊天叙旧的同时,延长了吃北京治疗脑梗后遗症的医院哪家专业饭的时间,大量高热量的食物进入体内,加重了代谢的负担。长此以往,脂肪堆积在体内,就容易致使大肚腩的构成。

办公族年轻人在工作中常常都不爱惜身体,由于工作性质而至,长期伏案,黑白颠倒,吃饭不规律,饮食结构不合理,容易出现肠道功能的紊乱。

出差族对于常常出差的人来讲,突然来到一个陌生的地方,遭到地域环境和文化饮食等变化的影响,使得肠道一时还没有真正适应过来,水土不服容易致使肠道出现问题。

开车族由于长时间开车,吃饭时间不固定,当胃酸分泌时,没有食物去让它们进行消化,导致胃肠黏膜被消化液本身消化,就会致使消化性溃疡。

牢记7要点,肠道变年轻

按时吃饭,三餐规律让自己三餐规律,无论手头工作多么忙,都要按时吃饭。另外饭后不要立刻开始工作,适当活动,比如在写字楼附近散散步,不仅对肠道健康有好处,还能提高工作效率。

七八分饱,利于肠道休息每10天左右选一个休息日,以蔬菜和水果为主吃七八成饱,这样能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食品残渣。(如果血糖不稳定,则不要使用此方法。)每天喝一40岁女人月经不调吃什么药好杯100毫升的酸奶,宜在下午4点或晚上8点喝,有助于补充益生菌。

睡前少进食,肠胃无负担睡前如果感觉特别饿,吃个水果或可以喝一杯温热的牛奶比较好。这样做不会给肠道增加太多额外负担,身体发胖、肚子胀气的问题也可一起解决。

杜绝偏食,均衡营养要做到不偏食,可以多尝试不同的食品,可以在早、中、晚三餐时换换口味。鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,一整天都可以吸收均衡营养,肠道才会更“高兴”。

精油敷足,改善肠功能晚上睡前用精油热敷足底能改善肠道吸收功能,最好的利肠精油非杜松精油莫属,它能起到净化肠道黏膜、帮助身体排毒的双重作用。

避免熬夜,保持精力要养成早睡早起的好习惯,合理安排好工作和生活时间,睡觉前不要喝太多的水,不久看电视,不宜在较暗的灯光下看报看书,睡觉前用热水泡泡脚,有助于提高睡眠质量。

坚持运动,强身健体每天抽出1个小时,进行体育锻炼,如游泳、慢跑、打球等,老年人可以跳跳广场舞、打打太极拳等。有冠心病、高血压等疾病的老人,户外运动要格外当心,最好在中午有太阳的时候出门运动。

常做活力操,肠道更健康

抱腿蹬车仰卧,1腿屈膝抬起,用双手抱住,另一侧腿伸直,上身渐渐抬起,直至头和肩膀离开地面,眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气,然后呼吸交换另一边。在这个进程中要始终保持腹部用力。如果觉得累了,可以选择头和肩膀不离开地面,以降低动作难度。

小船平衡1.坐稳,保持背部挺直,微微后倾。2.慢慢地让双手和双腿离开地面,手和腿可以选择你觉得舒服的任意姿势来配合。保持15秒以上,重复10次。这个动作可以依据自己身体的情况量力而为。双手和双腿离臀部越远,动作的难度越大。

下蹲排气式1.自然站立,双脚分开与肩同宽,身体向前曲折,保持背部挺直,双手捉住小腿前侧。2.慢慢屈膝下蹲,直到臀部蹲到最低位置。双腿外开,双手肘放在大腿内侧,五指合十,眼睛看向前方。保持15秒以上,重复10次。全部动作过程中,背部都要保持挺直。

眼镜蛇扭转式俯卧,双手撑地,上身渐渐抬起,用腰部的力量带动身体向一侧改变,眼睛看向自己的脚部,然后换另一侧。双手肘关节微微弯曲,但是不要耸肩膀。

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你的肠道健康吗?

肠道是否出现问题,可以通过一个小小的自测来检查。如果答案在4个“是”以下,说明你的肠胃状态很好;5~12个“是”,说明你已经出现了肠胃问题;13个“是”以上,请赶快去医院找消化内科大夫,你的肠胃问题已十分严重了,必须高度重视起来。

1.经常光顾快餐店。

2.经常不吃早餐。

3.常常喝酒。

4.常常不吃米饭等主食。

5.喜欢吃肉,不喜欢吃蔬菜。

6.不坚持运动。

7.刷牙时有牙龈出血现象。

8.经常加班熬夜。

9.容易感到疲劳乏力。

10.容易便秘。

11.头痛、肩膀痛。

12.皮肤粗糙暗沉。

13.容易腹胀、打嗝。

14.容易烦躁、发火。

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