陈式太极拳学习太极拳需要懂得9条理论1

栏目:房产 来源:晋江新闻网 时间:2022-08-06

陈式太极拳 学习太极拳需要晓得九条理论(1)

陈式太极拳在我国武术史上已有多年,练习太极拳的好处是强体健身,在练习中领会太极拳的精神要领,今天带您学习的是陈式太极拳的要点和太极拳的特点,下面我们一起学习下吧!

学习陈式太极拳需要懂得9条理论

学习太极拳是个循序渐进的进程,练习太极拳贵在坚持,在练习中要多看、多问,这样才能快速入门。

1、三节的规矩

①上节(头颈)

头是人的司令部,控制着全身的一举一动。在太极拳中,头部要保持自然直立,不可倾斜。颈部肌肉要保持松弛、下垂的状态。都不要刻意的拉直,避免僵硬。

②(胸髋)

胸部要放松,微微自然的向內收。背部肌肉腰舒展、放鬆,脊椎上下豎直,不能僵硬。脊柱上下有微微上下對拉的感觉。腰部,这是太极拳长个套路的发动机,是身体转动的的关键,起着很重要的作用。

在练习中要求肌肉放松下坠、灵活转动,富有弹性。腹部是丹田所在的地方,需做到气沉丹田和意守丹田。

臀部的要求是要翻起,就是屁股略微向后翻,但不能撅屁股,只是自然的向后翘一点。裆內部呈弧形,不能构成夾角。

③下节(胯踝)

胯根部要求撑圆,这样能有助于腰部的转动。膝关节保持一定的曲折,但不能超过脚尖。身体的重量是由膝的调理来完成的。踝是重心之根基,对保证步法的灵活稳健有重要作用,不能乱动。

2、圆桩

太极拳十分重视浑圆桩,这是最具代表性的练气、练静和加强腿部支撑力的训练。现在很多人对太极拳练气不理解,乃至觉得是迷信!所谓的气,不过就是指呼吸,每个人每时每刻都在呼吸的,这不可能有什么虚幻!太极拳的呼吸是逆腹式呼吸,就是指吸气时腹部收缩,呼气时腹部鼓胀。千万不要刻意的想着呼吸,首先一定要自然!

浑圆桩的练法两脚开立,脚与肩同宽,脚尖的方向是在正前方。膝盖往前屈,绝对不得超过脚尖。大腿与地面呈120到90。胯部撑圆,身体自然、放松的直立起来,不能僵硬。

双手合抱与胸前,10指相对,肘部放松下坠,像是怀抱一个球一样,颈椎竖直,头部自然领起,像有跟绳子悬挂一样。

耳朵和肩膀相对照,肩膀和髋关节呈一条直线。嘴巴闭上,牙齿微合,舌尖轻轻抵住上腭。身体上、精神上要高度放松。在刚开始练的时候,能坚持5分钟就够了,不可委曲,等到腿部的支撑力增强,自然可以加长练习的时间。

练习时,一定要注意松,松是太极拳的至高地步,高度的放松可以让肌肤处于极为敏感的状态,还可以使在实战中准确的判断对方气力的来源,做出相应的对策。不只是身体放松,精神也一定要放松!忘掉一切事情,抛下所有烦闷的、伤心的、愤怒的事情。把心思全都放在练习中。

3、缠丝劲

缠丝劲是陈式太极拳的精髓!是陈式太极拳独特的一种劲,是一种由四肢、躯干做螺旋、缠绕、旋转的一种劲。它不是单纯的画圈,而是全身关节、肌肉、骨骼、脉络都要随着1起动!这在外表上看不出什么,一定要自己在练习中体会!缠丝劲分顺缠和逆缠,顺缠是手指到肘部再到腰依次序由内而外旋转,逆缠则相反。

健身方面,缠丝劲起到按摩内脏、促进血液循环、增强肌肉的弹性缠丝劲通过内气的活动,贯通全身,可是全身各部位的血管、肌肤乃至汗毛都得到舒张!总之,它有很多的的作用。

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