健身常识老人应当怎样来进行健身

栏目：女性来源：晋江新闻网时间：2022-08-10

健身常识老人应当怎样来进行健身

人一到老年，身体的各个部位的性能都会随之下落的，人的体抗力，免疫力也会变差，这时候锻炼身体对大部分老年朋友们来讲就是非常重要，要增加身体的平衡和腿部气力，以及柔韧性，避免摔倒等一系列事情的产生，下面就带大家一起看看老年人应当如何锻炼吧!

锻炼对每个人来讲都是一项必做的事情，那末老年人应该如何锻炼呢?下面就为大家介绍一些老年人的锻炼方法，一起来看看吧!

随着年龄增长，很多人的运动量也随之减少，老年学者认为，坚持运动对老年人维持身体健康和独立生活至关重要。专家认为，锻炼对治病的功效几近等同于口服药物。固然，人体的自然老化进程会对锻炼提出挑战，维斯利克博士为此提出了合适不同年龄段老人的锻炼方法。

如果非常酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个一直不怎么运动的人，进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。维斯利克认为，保护后背的最好办法就是塑造强健的核心肌肉群。

对健身的方式老年人的理解很简单，就是一个动字，认为动的越多身体也就越健康，而结果其实不那末理想，有的乃至出现了意外，究其缘由是偏离了科学的轨道。老人健身要注意结合本身健康和体力状态，公道锻炼。

现在长寿的老人越来越多了，这的确是一个可喜的现象，但不容乐观的是中国的老年人虽然长寿其实不健康。

对健身的方式老年人的理解很简单，就是一个动字，认为动的越多身体也就越健康，而结果其实不那么理想，有的乃至出现了意外，究其缘由是偏离了科学的轨道，热忱使他们走进了误区。医学专家提示，老年人健身应当根据医生的建议，按其健康、体力和心血管功能状态，结合生活条件和爱好等个人特点，有计划地进行经常性锻炼，以到达健身或治病的目的。

剧烈运动是致命的杀手

体育锻炼可以强体健身、防病祛病、延缓衰老。但是，如果运动方法不当，不仅不能到达上述目的，反而会损伤身体，影响健康。

老年人健身的出发点强度应以轻度活动即低能量运动为主，根据美国医学专家研究表明，长期坚持低能量运动的中老年人与不参加锻炼或偶尔参加剧烈运动的人相比，其死亡率下降2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%，充分说明低能量运动具有良好的健身效果。

运动时间每天可一次或几次相加，在30分钟以上。循序渐进是绝对不能改变的法则，至于剧烈运动应列为忌讳。老年人可根据本身的文化差异来采取不同的健身方式，但是步行是最好的基础，老年人坚持每天步行30分钟，对骨盐含量、肺功能和肌力都有明显的益处。老年人应当有阶段性地做身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。

如果身体很健康，也可以自我检查一下，如连续下蹲次，或原地跑步15秒，看是不是有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果正常便可开始锻炼。

对老年人的建议

一些常规的运动习惯不一定科学，老年人习惯于清晨健身，但是他们忽视了可能带来的料想不到的恶果。清晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋度也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死等病症也多在凌晨6时至中午12时产生。

如果在清晨健身，运动量应小一些。武汉医学专家朱国英说，现在中老年保健确切是一个大问题，中老年人锻炼应当量力而行，运动后最好自己数数心率，用运动后的心率加上年龄如果不超过170就可以了。

运动医学专家对老年人的健身方式提出了3点建议

1、平常不运动的老年人应从低强度、低冲击的运动开始。

二、老年人必须特别强调热身运动与和缓运动，肌力锻炼可依个人爱好安排在有氧运动之前或以后，并间隔开来，例如每周一、3、5气力锻炼，2、4、6有氧运动。

3、每次运动前应先做静态式的舒展操，以改进柔软度及关节活动范围，降低运动伤害的几率。

老年朋友要实事求是，不宜进行剧烈活动，一些舒缓的运动项目也可达到强身健体的效果，如太极拳、气功、漫步等。避免做倒立、仰卧起坐、突然前倾弯腰等动作。

赵大妈最近迷上了老年健身操，每天清晨都在公园里闻乐起舞，可是连着跳了几天，看他人都神采奕奕，自己却心慌气短头晕，精气神并没有提升。难道自己不适合晨练?

专家介绍，老年人早起晨练对身体有好处，但像赵大妈这样出现不适症状，很有可能是由于空腹锻炼造成的。空腹运动时，需要从脂肪中分解出能量，这时，血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过量的游离脂肪酸会对心肌造成影响，引发心律失常等问题。另外，清晨随着身体的苏醒，体内的交感神经开始工作;分泌大量的儿茶酚胺，心率和血压也随之加快升高，是心脑血管疾病的病发高峰，过于剧烈的运动也会造成身体不适。

结语：中老年人来进行锻炼身体是非常重要的，一个好身体可以让那个你更加健康长寿，所以锻炼必不可少，以上为大家介绍了一些中老年人健身的知识，还望可以帮助到大家，可以让一些现在目前还不知道方法的人一个很好的启发和帮助。