晚睡强制症彻彻底底的健康冒险心理强制症

栏目:女性 来源:晋江新闻网 时间:2023-09-18

晚睡强迫症:不折不扣的健康冒险 心理强迫症

晚睡强制症:彻彻底底的健康冒险心理强迫症心理强制症养生之道导读:如今的社会正在高速发展和奔腾中,很多都没法承受而患上了心理强迫症常常是指以反复出现强迫观念和强迫动作为基础特点的一类神经症性障碍。强迫观念是以呆板构成反复进入患者意识领域养生之道导读:如今的社会正在高速发展和奔腾中,很多都没法承受而患上了心理强制症常常是指以反复出现强迫观念和强制动作为基础特点的一类神经症性障碍。强制观念是以呆板构成反复进入患者意识领域的思想,表象或意向。这些思想、表象或意向对患者来讲,是没有现实意义的,不必要或多余的。……

如今的社会正在高速发展和奔腾中,很多都没法承受而患上了心理强迫症常常是指以反复出现强迫观念和强制动作为基础特点的一类神经症性障碍。强制观念是以呆板构成反复进入患者意识领域的思想,表象或意向。这些思想、表象或意向对患者来说,是没有现实意义的,不必要或多余的。

强制症患者意想到这些都是他自己的思想,很想摆脱,但又无能为力,因此非常苦恼。强制动作是反复出现的刻板行动或仪式动作,是患者屈从于强迫观念,为求减轻内心焦虑的结果。

心理强制症如何测试?

当你具有上述一条或一条以上的症状,且延续存在影响正常生活时,就应当推敲进行医治了:

1、为摆脱强迫症状而呆板地、重复地做一些仪式性动作,如为摆脱反复洗衣服而不停地搓手。

2、上床后浮想联翩,难以入睡。

3、畏惧会演变成精神病,怕没法治疗而悲观。

4、明知自己所想的或所做的事是不合理的而又没法摆脱,因此深感痛苦、焦虑不安。

5、反复思考一些无实际意义的问题,如:人的耳朵为何生长在头颅两侧?

6、常常强迫自己计算毫无意义的数字,如一边走路一边数多少步。

7、总是强制自己回想某些往事。

8、总担心自己在某一场合失控而做出违法的事。

10、总怀疑门或抽屉没锁上而反复检查几遍。

11、信寄出后常怀疑写错地址,后悔当初没有反复检查。

12、在某些场合所想的和所做的总有矛盾,如站在桥边就几近忍不住要跳河视网膜色素变性哪家医院效果好

13、对一些无关紧要的事或现象,追根寻源总想弄明白,结果越弄越“糊涂”。

14、见到或听到某件事总会联想到别的事,如:见到车祸即联想自己亲人的意外。

通过上述心理强迫症测试,你是否是有强迫症的症状表现呢?如果有患强制症的偏向的话,那么就要提高警惕了,建议您到专业的医治医院进行确诊,一定不要自行服药,需要在专业医师的诊断下才能确诊,和进行后续的医治。

养生之道导读:自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式,无妨尝试一下,即便你不是晚睡强迫症,这类自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力,但是不能操之过急,需要时间渐渐巩固效果。……

美国国家健康研究中心的最新研究成果表明:熬夜是人们向自己健康赊债的一种“赌博”行动,筹马就是“睡眠”。

英国心理学专家也认为,睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。多睡一小时,你得到的不只是工作时更加充分的精力,还有可能挽救了自己的生命。

研究生物节奏的专家认为,睡眠不足的影响会积累起来,终究严重危害健康,甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。有关专家对长时间熬夜的人和坚持早睡早起的人进行比较研究,发现长时间熬夜的人更容易遭受癌症侵袭。熬夜使睡眠规律产生紊乱,影响细胞正常分裂,从而致使细胞突变,产生癌细胞。

睡眠专家认为:睡眠是新陈代谢活动中重要的生理进程北京干细胞治疗卵巢早衰找哪位专家,没有睡眠就没有健康。睡眠不足,不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内环境失调。

综上所述,有些事情必须做,尤其是治好自己的“晚睡强迫症”。

推荐你采取时下流行的方法:“暴露不反应”。例如让一个得了洁癖的强制症病人摸脏东西,而不去洗,他的焦虑情绪会在30分钟后自然消弱。这个技能就叫做“暴露不反应法”。从中,你可以学到如何避免习惯性的强迫行动,而以新的、健康的行动取代。具体方法以下:

1、抛开强迫症,跟自己对话

到了夜晚,明明应当上床睡觉时,你的大脑却通知你说:不能睡,你应当……这时候,你要判断一下:哦,这是我的强迫性思考!这样的思考方式是由于我患上了“晚睡强迫症”!你可以对自己说:“这不是我,这是强制症在作怪!”这样的话,能让你对强制症带来的强制思想和行动增加一些抵抗力。但要记得,强制症是你脑部的问题,绝不是1两天能解决的,你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

2、主动出击,对抗强制症

将注意力从强迫症症状上转移开,即便是几分钟也行。首先选择某些特定的行动来取代强迫性不睡,例如喝一杯热牛奶,洗一个热水澡,点一些助眠的香熏,任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提示你说,现在不能睡时,不要堕入习惯性的思考,必须告知自己:“我的强迫症又犯了,我必须做其他的事。”你可以决定“不要”对强制思考做出反应,你要做自己的主人,不要做强迫症的奴隶!

3、贬低、轻视视网膜色素变性之后如何恢复,终究告别强迫症

当你完成了前面的步骤,你会发现,你已经接纳了自己的强迫症,接下来,你要做的是贬低它轻视它,才能终究告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时,你已经做好心理准备了。你将知道:“那是我可笑的强迫想法,那是没有意义的,那只是我的脑部障碍,没必要注意它。”坚持依照这样的步骤进行,你会渐渐发现,自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。专家特别建议:自我催眠击退坏习惯自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式,无妨尝试一下,即便你不是晚睡强迫症,这类自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力,但是不能操之过急,需要时间渐渐巩固效果。

1、放松

这类放松在任何环境下都可完成,比如在办公室小憩或在回家的地铁上,清空头脑,尽可能排除心里的主观意识,才能接收自己向自己发送的指令。

2、发送指令

和自己默念的指令必须清晰准确,如:我今晚要在11点睡觉,绝对不拖延。”要注意的是,指令需要发送21次,由于在心理学范畴,这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和恳切,不要好高务远,也不要抱着游戏的心态。

特别提示:

1、晚睡≠晚睡强迫症

心理学定义的强迫症必须有两个元素,一个是发作的密度和长期性,第二个是本人知道“我不该这么做,但还是要这么做。”之所以这样定义,是由于其实很多人只是晚睡,根本谈不上晚睡强迫症。所以这样的人没必要太紧张。但晚睡族要注意自我检查,不要渐渐演化成晚睡强制症才开始医治。

2、避免不良心理暗示

不要以为自己白天不能做事,没有灵感,只有晚上才能静心做事乃至灵感迸发。这类不良的心理暗示一定要渐渐淡化。要学会积极地在白天做科学的时间计划。

3、不要享受拖拉的成就感

有的人会由于自己在最后一刻完成了工作而取得成就感,这样只能加重以后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力,而后享受那种克服压力的成就感。这类近乎自虐的自我挑战方式非常消耗能量,绝对要不得。

4、学会多种解压方式

无论是“宅”在家泡还是出去歌舞都是解压的好方式,但它们不是唯一的,更不是最好的。如果有可能,无妨把压力释放在健身房或一些更有益的兴趣爱好上。其实,无论是心理上还是生理上,早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一,为何要放弃它呢?

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