可乐咖啡当水喝 补钙的八大误区须知_饮食健康

栏目:互联网 来源:晋江新闻网 时间:2021-11-21
可乐咖啡当水喝 补钙的八大误区须知_饮食健康 可乐咖啡当水喝 补钙的八大误区须知 更新时间:2015-09-21 14:30:50 | 文章来源:99健康网

  每个人或多或少都会缺钙,因此很多人常常补钙,但是补钙也有误区

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,稍有不慎只会妨碍钙的吸收。那末补钙的误区有哪些呢?

  知道自己缺钙的人很多,经常补钙的人也很多。可是,在补钙路上艰苦跋涉的人群中,不一定每个人都能补对钙、补够钙。稍不小心

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,就有可能陷入误区

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,结果反而妨碍了钙的吸收。

  以下补钙误区,有哪些正好击中了你?

  1、以为吃牛肉有利于骨骼

  不少人多相信欧美人骨骼强健是由于爱吃牛肉。事实上,很多吃牛肉甚多的人,正是钙缺少相当严重的人。这是由于牛肉本身含钙极低——所有的肉都是这样。所以,缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄取量,不论是红肉还是白肉。

  2、可乐咖啡当水喝

  近年骨质疏松的患者有年轻化的趋势,其中一部分缘由可能要归咎于年轻人常喝的可乐、雪碧,碳酸饮料中含有磷酸,它不仅会降低人体对钙的吸收,还会加快钙的流失。

  3、以为吃蔬菜与骨骼健康无关

  很多人以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素,与骨骼健康无关。实际上,绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。

  4、一次补太多

  补钙一次不要补太多,应该少量屡次。建议买剂量小的钙片,每天分两至三次服下。特别对于老年人,胃肠消化吸收功能下落,少许屡次补钙可以减少便秘、肾结石和膀胱结石等问题的出现。

  5、吃水果代餐

  很多减肥女性认为只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素,常常用水果代替一餐饭。实际上,水果是一种有益酸碱平衡的食品,却不是钙的好来源。

  6、补钙后不注意运动

  被人吃进的钙首先进入胃肠,再转移到血液,最后才从血液转移到骨骼。所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率,血液中的钙才会向骨骼中转化。因此,运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞,建议每周最少做两次有氧运动。

  7、忽视维生素D和元素钙

  我们中国人本身维生素D的水平比较低,导致很多钙补进去的时候没法吸收和利用,甚至出现每天补钙还缺钙的情况。所以应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源,以充分满足补钙量的需求。除元素钙外,维生素D也很关键。维生素D就像一辆运输车,只有它存在,钙质才能被“搬运”到人体中。

  8、钙剂选液态

  有的人认为液态钙比钙片更容易吸收,其实钙的吸收场所主要不是胃,而在肠道。因此,服下的钙剂,需要有一个很好的保护机制,在胃里不受胃酸的干扰,而能被肠道吸收。而液体补充钙剂很难到达这一点。

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